매사에 불안하고 스트레스를 받는데 우울증일까요?
무기력하고 몸에 힘도 없어요 그래서 가끔씩은 박카스나 비타500같은 것들도 많이 먹어보고 그랬는데 자도자도 피곤한건 여전하고 작은 말에도 신경이 계속 쓰여서 잠 잘때도 많이 힘드네요 이런것 어떻게 풀어야 할까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불안증상은 과도한 걱정과 긴장을 특징으로 하지만 신체적,심리적 증상도 동반합니다.
이런 불안감을 해소시키기 위해 가장 좋은 방법은 다른 일을 해서 주의를 돌리는 방법이
있습니다.
불안감을 해소하기 위해 바깥공기를 마셔보세요.
가볍게 산책을 하거나 자전거를 타는 것까지 여러가지 방법이
있습니다. 멀리 나가기 싫을 경우 현관에 앉아 명상이나 요가를 해보는 방법도
불안한 심리를 안정시키는데 도움이
될수 있습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다. 모든 고민은 잠자리에 들 때까지 끌어안고 오지 않는 것입니다 고민은 고민 그 자체로 남겨 두세요 오늘 당장 해결 하지 못한 일 내일로 다음으로 미루면 좀 어때요 남들이 하는 말 마음에 담아 두지 마세요 사람 마음은 다 똑같을 순 없어요 이렇게 혼잣말을 해보는 건 어떨까요 " 그래 넌 '너'대로 살아 ~ 난 '나'대로 살테니까" 내가 하는 일에 있어서 남 눈치보고 살아갈 필요는 없어요 그들이 날 위해 대신 살아주는 거 아니잖아요 결국은 내 마음은 내가 감싸 안아 주어야 되요 그날 안 좋은 일은 그날로 잊으세요 잠자리에 들때는 온갖 고민 끌어안지 마시고 그 고민 잠시 먼 곳에 두세요 마음이 너무 힘들면 본인의 방식으로 스트레스를 날려버리세요 내 마음이 편안해야 나 자신이 행복하지 않을까요
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
수면을 잘하기 위해서는 스트레스가줄어드는것이 좋습니다.
먼저 스트레스를 풀만한 활동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
운동을 하거나 친구와이야기를 하는등 내가 스트레스를 풀만한 대처법이 있다면 해보는것이 좋습니다.
또한 자기전에 나의 걱정이나 불안에 대해서 일기를 적어보는것도 스트레스나 불안을줄이는데 도움이 될것입니다.
이러한 스트레스상황이 줄어들면 자연 스럽게 수면도 좋아질수있을것입니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
요즘 힘든생활의 연속이시군요
힐링되는 시간이 필요합니다
나자신을 위해 맛난음식을 대접해보세요
그리고 내가 가장 좋아하고 자신있는 일을
먼저 해보면서 좋은 피드백을 받는겁니다
규칙적인 생활습관과 적당한 운동으로
건강한 생활 이루시길 바랍니다
항상 응원합니다
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스에도 크게 영향을 받지 않기 위해서는 무엇보다 평소 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 식단의 경우 비타민이나 무기질, 섬유소 등 영양소가 골고루 들어있는 식사를 천천히 섭취하는 것이 좋습니다. 술이나 카페인, 자극적인 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.
스트레스로 인해 감정적으로 혼란스러울 때는 야외에서 햇볕을 쬐는 것과 운동으로 인해 에너지를 분산시키는 것으로 스트레스 수치를 감소시킬 수 있습니다. 복식 호흡이나 명상 또한 심장 박동수와 혈압을 떨어트려 심적으로 차분해지는 효과를 얻을 수 있습니다.
충분한 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다. 수면이 부족할 경우 피로와 함께 집중력이 떨어지고, 스트레스를 유발하는 호르몬이 증가할 수 있습니다. 때문에 하루 6~8시간 정도는 숙면을 취해야 하며, 잠이 들고, 깨는 시간은 매일 일정한 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스가 많아 보입니다.
유산소 운동을 통해서 땀을 흘리시는 등으로 운동을 통해서 스트레스를 해소하시는 것이 정신적인 건강, 육체적인 건강, 스트레스 해소에 대한 방안 등 다방면으로 유용합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
무기력증에 빠진 것으로 보입니다. 무기력증에서 벗어나려면 활동적인 계획을 짜는 것이 좋습니다. 계속 누워있으려고 하지 마시고, 가벼운 산책을 하는 등으로 활동을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
놔두면 불안장애 및 수면장애로 병이 커질 가능성이 있습니다 박카스 같은 카페인은 피로하시더라도 되도록 피하시고 심하시면 심리상담을 받아보시는 것이 좋습니다
