점진적 과부하는 어떻게 하는것인가요?

Question

웨이트할때 점진적 과부하를 가지는것이 좋다고 들었는데요

점진적과부하는 어떤식으로 진행하는것이 좋을지 방법을 가르쳐주세요

Answer 1

말그대로 한번에 과부하를 주는게 아니라 차츰차츰 무게의 한계치를 올려주는게 좋다는 애기입니다 운동시간이나 횟수 그리고 무게를 근력이 늘어나는만큼 계속적으로 올려주면서 과부화 단계를 만드시면 됩니다

Answer 2

점진적 과부하의 기본 원리는 간단합니다. 운동을 통해 근섬유를 자극하고, 이를 회복시키면서 근육이 커지도록 하는 방식입니다. 운동에서 이 원칙을 적용하려면, 자신의 현재 능력보다 조금씩 더 높은 부하를 주어야 해요 답변 도움되셨기를 바랍니다.