웨이트 운동을 할 때 소근육과 대근육 운동 중 어떤 것을 먼저 하는 것이 좋나요?

Question

웨이트를 할 때면 덤벨로 이두나 삼두를 하거나 혹은 웨이트를 하는 것이 떠오르는데요,

스쿼트처럼 대근육을 사용하는 것과 팔 운동처럼 소근육을 사용하는 것 중에서 어떤 것을 먼저 하는 것이 더 효과적인 웨이트가인지 이유까지 궁금해요!

Answer 1

안녕하세요. 애똥이입니다.

웨이트 운동을 할때는 대근육 먼저 발달을 시키고 소근육은 키우는 식으로 운동을 하시면 됩니다 대근육을 주로 하시는걸 추천드립니다

Answer 2

안녕하세요.

대근육 운동을 하면 소근육 운동은 동반된다고 생각하시면 될 듯 합니다.

예를 들어, 대근육인 등근육 운동(당기는운동)하면 소근육인 상완이두근이 개입된다고 합니다.

그리고 대근육인 가슴운동(미는 운동)을 하면 상완삼두근이 개입한다고 합니다.

즉 대근육 운동을 하면 소근육도 운동이 되는겁니다.

반대로 소근육 운동(이두,삼두)을 먼저 하면 팔 힘이 지쳐서 대근육(등,가슴)운동을 할 때 힘이 들어 제대로 할 수 없게 될 겁니다.