근력운동후 단백질쉐이크랑 삶은계란만 먹어도 괜찮을까요?

Question

요즘 집에서 퇴근후 홈트를 하고있는데요. 팔굽혀펴기랑 플랭크정도만 하고있어요.

근대 단백질을 섭취할려니 단백질쉐이크를 사서 마시고있어요.

운동후 단백질쉐이크(44g)이랑 삶은계란 4개만 먹고있는데 괜찮은건가요?

Answer 1

운동 후 단백질 섭취는 중요하지만, 탄수화물도 함께 섭취해야 에너지 회복과 근육 합성이 원활하게 이루어집니다. 야채와 견과류는 비타민, 미네랄, 좋은 지방을 제공해 회복과 면역력 유지에 도움을 줍니다. 단백질 쉐이크와 삶은 계란에 더해 복합탄수화물(고구마, 현미 등)과 채소를 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식단이 될 듯하네요.

Answer 2

질문의 답변을 드리자면 단백질 쉐이크와 삶은계란 4개만 먹어도 상관은 없습니다 선수처럼 몸을 키우실꺼면 자주 드시고 많이 드시면 좋긴 하지만 일반인들이 운동을 한다면 운동으로만해도 어느정도 근육이 붙구요 단백질 쉐이크나 삶은계란든 보충제라고 생각하시면 됩니다 그래서 많이 안드셔도 좋습니다 오히려 많이 먹을시 부작용으로 변비가 생길수도 있습니다 유당불리증이 있는 사람들은 설사도 할수 있구요 단백질쉐이크 통 주의사항에 있습니다.

Answer 3

단백질 보충이 될 수 있어 충분한 영양소는 갖추었다고 생각합니다. 다만, 소화의 문제가 야기될 수도 있으므로 야채나 샐러드를 통해 식이섬유도 함께 섭취할 수 있도록 구성해 보시기 바랍니다.

Answer 4

운동 후 단백질 쉐이크 44g 과 삶은 계란 4개는 단백질 섭취량으로는 충분하며, 간단한 홈트 수준의 회복식으로도 괜찮습니다. 다만 탄수화물과 소량의 지방도 근육 회복과 에너지 보충에 필요하므로 고구마, 바나나, 견과류 등을 소량 곁들이면 더 균형잡힌 식사가 됩니다