단백질 보충제 섭취관련 질문있어요?

Question

집에서 가볍게 운동을 시작했습니다

저녁은 삶은계란과 빵, 단백질음료 작은거하나먹고

30~40분 정도 가볍게 가슴 어깨 팔 요렇게 운동하는데

운동후 추가로 단백질 보충제먹는게 좋을까요?

아님 먹어도 크게 의미가없을까요?

Answer 1

안녕하세요.

근육의 회복과 성장에 필요한 단백질 섭취가 중요합니다. 권장하는 하루 단백질 섭취량은 운동의 세기, 빈도, 지속 시간, 개인적인 목표 및 신체 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 1kg 체중당 1.6 ~ 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 70kg의 체중을 가진 사람은 하루에 약 112 ~ 154g의 단백질을 섭취해야 합니다. 이를 위해 고단백 음식(닭 가슴살, 계란, 콩, 견과류, 생선 등)을 섭취하거나 단백질 보충제를 복용할 수 있습니다.

하지만 과도한 단백질 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다. 신장과 간에 무리가 될 수 있습니다.