몸이 아파지니 전과 다르게 걱정. 염려. 등 심적 불안감이 강해지는것 같습니다. 어떻게 해결해야되죠?

Question

안녕하세요. 최근 몸상태가 많이 아파지니 전과 다르게 걱정. 염려. 등 심적 불안감이 강해지는것 같습니다. 안해도 될 생각들이 자꾸 지속될땐 어떻게 해결해야되죠?

Answer 1

작성된 댓글은 참고만 하시고, 대면 상담을 추천드립니다

1. 보통은 지나간 과거와, 예측할 수 없는 미래보다는, 현재에 집중하시는 것을 추천드립니다

2. 생각은 안 하고 싶다고 안 떠 오르는 것이 아니라, 가능하면, 걱정하는 시간을 정해두고

-> 그 시간이 올 때 까지 , 걱정은 미루는 것도 방법중의 하나라고 생각됩니다

1. 걱정이 많이 되고, 타인에게 말하기 애매하다면 글로 표현해 보시는 것도 방법의 하나입니다.

2. 수면/식사/활동 등을 유지하면서 , 심호흡, 명상, 근이완, 스트레칭 등이 불안 감소 방법도 같이 사용해 보실 것을 추천드립니다

Answer 2

먼저, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 매일 일정한 시간에 일어나고 잠자리에 드는 습관을 들이면 신체 리듬이 안정되어 불안감이 줄어들 수 있습니다. 또한, 적절한 신체활동과 운동은 스트레스 해소하고 기분을 좋게 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 30분 정도 걷기나 가벼운 스트레칭을 해보세요.

심적 불안감을 해소하기 위해서는 명상이나 호흡 운동도 좋습니다. 이러한 방법들은 마음을 진정시키고 현재에 집중하게 도와줍니다. 예를 들어, 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 운동을 10분간 반복하면 긴장이 풀리고 마음이 안정될 수 있습니다. 만약 이러한 방법들로도 불안감이 지속된다면, 정신건강의학과 전문의와 상담을 통해 더 구체적인 도움을 받는 것도 좋겠습니다.