사우나나 목욕하면 근육통에 도움이 되나요?

Question

성별

여성

나이대

25

제가 복싱을 하는데, 이번주에 어깨를 많이 썼더니 어깨 근육이 좀 파열된 것 같아요.

근육통도 있는데

사우나나 목욕탕을 가면 좋나요?

좋다면 그 이유는 뭔가요?

Answer 1

운동을 하게 되면 운동에 필요한 에너지를 생성하기 위해 포도당을 분해하는 과정에서 산소가 부족하면 피로물질이라 불리는 젖산이 발생하게 됩니다. 이 젖산이라는 물질이 쌓이게 되면 근육통을 발생합니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉진시켜 주는데 혈액은 산소를 운반하며 몸속에 피로물질인 젖산등의 노폐물을 제거 시켜줍니다. 또한 온찜질은 통증줄여 주기 때문에 근육통에 좋습니다 하지만 문제는 근파열입니다 근이 파열 되었다면 염증반음을 일으키는데 온찜질은 염증반응은 촉진시켜 붓거나 멍이 더 들게 만듭니다

근육통은 보통 3일 이내에 없어지기 때문에 근육통이 없어지고 나면 사우나등 온찜질을 하는게 좋습니다

정보에 도움이 되셨으면 좋겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

사우나의경우 체온이올라가기때문에 근육을 이완하는 효과가있는데요 근육통의경우 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있습니다

또 가벼운 스트레칭과 마사지도 좋은데요 지속적으로 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

질문을 사우나나 온욕은 근육통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 혈류를 증가시켜 근육 회복을 촉진하고 긴장된 근육을 이완시크는 효과가 있기 때문입니다 급성 염좌나 파열 직후라면 냉찜질이 먼저고 열은 염증이 가라 앉은 후에 적용하는 것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요.

물리치료사 김지훈입니다.

어깨 근육이 무리가 되었다면 병원에 가보시는 것이 좋겠습니다.

열감이 있는 상태라면 온찜질은 별로 권장하지 않고 오히려 냉찜질이 좋거든요.

열감이 없다면 사우나 또는 목욕탕에서 온찜질을 하시면 좀 더 부드러워질 겁니다.

가까운 정형외과에 방문하셔서 근육이 파열되었는지, 부분 손상되었는지, 그냥 가벼운 염좌인지

진료보시고, 현재 상태에 맞는 치료를 받으시면 좋겠습니다.

Answer 5

온찜질 효과가 있어서 도움이 되겠습니다.

40-45도 정도의 온도가 적당하기 때문에 목욕탕에서 탕의 온도를 보시고 적용을 해보시면 도움이 되겠습니다.

온찜질을 하면 긴장된 근육을 이완해주는 효과도 있고 혈액순환을 촉진해서 조직의 회복을 촉진하는데도 도움이 되겠습니다.