나이들수록 챙겨 먹어야하는 채소 하루에 어느정도 먹어야 하나요?

나이가 들면 고기도 많이 먹어야 되지만 건강을 위해서는 야채를 많이 먹어야 된다고 하네요. 성인이 하루에 야채는 어느정도 먹어야 하나요?