안녕하세요. 청소년상담사입니다.
내가 갑자기 심리적으로 불안한 순간이 온다면 그 즉시 그 장소에서 빠져나오는 것을 추천합니다. 밖으로 나가는 것이 좋고 화장실이나 다른 장소로 자리를 옮겨서 심호흡을 해주시는 것이 좋구요. 스트레칭을 통해서 몸을 움직여 마음을 진정시킵니다. 찬물이나 세수를 통해서 정신을 맑게 해주는 것도 좋구요. 걱정이 너무 많은 사람들이 이런 우울감을 느낄 수 있는데 이것이 일시적이라면 괜찮지만 장기간 이런 증상이 계속되는 경우에는 전문의 상담이 필요할 수 있습니다. 마음이 힘들고 우울감을 느낄 때는 밖에서 산책이나 간단한 신체활동, 운동을 해주시고 햇빛을 쐬는 것도 행복 호르몬이 분비되어 좋겠죠. 주기적으로 질문자님도 심신의 안정을 찾기위한 이런 노력들을 계속해 주셔야 합니다.