일찍 일어나려면 저녁에 잠이 안와도 무조건 정해진 시간에 눈을 딱 떠야합니다 몸이 피곤해야 밤에 일찍 자게되거든요 그리고 아침에 일어나자마자 햇볕을 쬐어주는게 아주 효과가 좋습니다 글고 자기전에 핸드폰같은거 보지말고 미지근한 물로 샤워라도 하고 누우면 잠이 솔솔 잘 오니까 그런식으로 몸을 좀 피곤하게 만들어보십쇼.
안녕하세요. 일단 규칙적인 수면 패턴을 유지해보세요. 그리고 수면시간을 너무 짧지도 않고 너무 길지도 않게 저는 7-9시간 내외로 자는게 좋다고 생각합니다. 일단 이 수면 시간에 따라서 어느정도 하루의 피로도가 결정될 수 있겠지요. 또 아침에는 일단 처음에는 알람을 맞춰야 우리 몸이 확 깰 수 있더라고요. 이게 어느정도 습관화가 되고, 규칙적인 생활을 하다보면 알람 없이도 자동으로 깨는 날들이 좀 많았던 거 같습니다
아침에 일찍 일어나려면 밤에 그만큼 일찍 자는게 정답입니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 수면시간은 성인기준 7~8시간으로 이 시간 만족해야 아침에 가볍게 일어나게 되며 아침 일어나는 시간 대비 저녁에 7~8시간 잘 수 있는 시간대 반드시 잠 자야 합니다. 잠 오지 않는다고 스마트폰 하지말고 그냥 불끄고 누워 있는것도 도움됩니다.
저녁에 일찍자는게 제일 좋기는한데요. 그게 힘드시면 잠을 잘 주무실수있는 조건을 만들어보시는것도 좋은 방법이에요. 거기에 저는 30분단위로 일어날시간 전에 미리 알람을해놔요. 저는 6시부터 7시 30분까지 알람을 30분단위로 맞추거든요. 이런 알람도 일어나는데 도움이되니 참고하세요.