고민상담
가장일찍자는꿀벌
아침에 일찍 일어나는 효과적인 방법.
제가 잠이 많은데요. 아침에 일찍 일어나고 싶은데 저녁에 잠이 안와서 자꾸 늦게 일어납니다. 늦게 일어나면 하루를 날린 것 같아서 일찍 일어나고 싶은데 잘 안돼요
9개의 답변이 있어요!
일찍 일어나려면 저녁에 잠이 안와도 무조건 정해진 시간에 눈을 딱 떠야합니다 몸이 피곤해야 밤에 일찍 자게되거든요 그리고 아침에 일어나자마자 햇볕을 쬐어주는게 아주 효과가 좋습니다 글고 자기전에 핸드폰같은거 보지말고 미지근한 물로 샤워라도 하고 누우면 잠이 솔솔 잘 오니까 그런식으로 몸을 좀 피곤하게 만들어보십쇼.
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채택된 답변안녕하세요. 일단 규칙적인 수면 패턴을 유지해보세요. 그리고 수면시간을 너무 짧지도 않고 너무 길지도 않게 저는 7-9시간 내외로 자는게 좋다고 생각합니다. 일단 이 수면 시간에 따라서 어느정도 하루의 피로도가 결정될 수 있겠지요. 또 아침에는 일단 처음에는 알람을 맞춰야 우리 몸이 확 깰 수 있더라고요. 이게 어느정도 습관화가 되고, 규칙적인 생활을 하다보면 알람 없이도 자동으로 깨는 날들이 좀 많았던 거 같습니다
안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.
아침에 일찍 일어나는 방법은
당연한 말 이겠지만
일찍 자고 일찍 일어나는 루틴을 형성하여 그 생활습관을 규칙적으로 이행하는 것 자세가 필요로 하겠습니다.
당연한소리지만 일찍주무시는게 좋습니다.
그리고 잘 주무시는게 아침에 일어나기에 개운하고 좋습니다.
본인에게 맞는 베게와 온도 습도를 조절하는게 좋습니다.
주무실때 핸드폰을 보지않는것도요.
경험상 아침 잠이 많은사람들은 밤에 잠을 늦게 자는 경향이 있는걸로 보여요 어떤식으로든지 일단 일찍 잠에 들어야합니다 운동을 한다거나 술을 먹는다거나해서 일찍 자는습관을 만들어보세요
우선 저녁 8시 이후로 물 말고는 다른걸 안드시는걸 추천드립니다. 뭘 먹게되면 엄청 피곤해져서 일찍자도 늦기 마련이죠. 잠이오지않는다면 눈만 감고있는것만으로 자는 효과를 약 70퍼센트 정도 얻을수있다고 합니다
아침에 일찍 일어나려면 밤에 그만큼 일찍 자는게 정답입니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 수면시간은 성인기준 7~8시간으로 이 시간 만족해야 아침에 가볍게 일어나게 되며 아침 일어나는 시간 대비 저녁에 7~8시간 잘 수 있는 시간대 반드시 잠 자야 합니다. 잠 오지 않는다고 스마트폰 하지말고 그냥 불끄고 누워 있는것도 도움됩니다.
저녁에 일찍자는게 제일 좋기는한데요. 그게 힘드시면 잠을 잘 주무실수있는 조건을 만들어보시는것도 좋은 방법이에요. 거기에 저는 30분단위로 일어날시간 전에 미리 알람을해놔요. 저는 6시부터 7시 30분까지 알람을 30분단위로 맞추거든요. 이런 알람도 일어나는데 도움이되니 참고하세요.