당뇨 내력 있을때 아침운동or저녁운동?

Question

친할머니도 당뇨로 꽤오래 고생하시다 돌아가셨고고모들 두분도 당뇨로 고생중이세요아버지도 초기라고 하지만 당뇨증상이 최근 나오셨는데저도 걱정이 됩니다아직까지는 정상입니다그래도 꾸준히 운동을 해야할것같은데당뇨내력이 있으면 아침에 운동하는게 좋지않다고 들은것같기도 해서요..어떤가요?

소탈한삵17 · Accepted Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 장승현 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.질문자님 꼐서 걱정이 되실 만한 상황이고 그것을 이겨내고자 하는 노력을 지금부터 하실려는 것을 보니 건강히 사실 거 같습니다. 우선 당뇨는  현재까지 밝혀진 바에 의하면 유전적 요인이 가장 가능성이 큽니다. 만약, 부모가 모두 당뇨병인 경우 자녀가 당뇨병이 생길 가능성은 30% 정도이고, 한 사람만 당뇨병인 경우는 15% 정도입니다. 하지만 유전적 요인을 가지고 있다고 해서 전부 당뇨병환자가 되는 것은 아니며, 유전적인 요인을 가진 사람에게 여러 가지 환경적 요인이 함께 작용하여 당뇨병이 생기게 됩니다. 그 환경적 요인 중에는 비만, 운동 부족, 식생활이 큰 축을 담당 합니다. 대한 당뇨병 학회에서 운동의 적절한 시기에 대해서는 다음과 같이 말하고 있습니다. ( 가족 분들 중에 당뇨병 환자들이 계시니 알려주셔도 좋을거 같습니다. ^^)언제부터인가 운동은 아침 일찍 일어나서 하는 것이 가장 좋은 것처럼 여겨져서 지금도 운동을 하라고 하면 당장 내일 새벽부터 하겠다는 당뇨인이 많습니다. 당뇨인에게서 혈당이 가장 높아지는 시기는 식후 30분에서 1시간 사이 이므로 운동의 최적 시기는 식후 30분 이후부터라고 할 수 있습니다. 직장이나 생활 환경상 식후 30분 후의 운동이 불가능 할 경우에는 이 시간대가 아니라고 할지라도 직업이나 생활여건을 고려하여 자신에게 적합한 시간대를 정하여 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.매일 일정량의 인슐린 주사나 많은 양의 경구혈당강하제를 복용하고 있는 경우에는 공복 혹은 식전 운동은 바람직하지 못합니다. 왜냐하면 이 시간대의 무리한 운동은 저혈당을 초래하게 되어서 혈당 조절에 오히려 역효과를 낼 수도 있습니다. 굳이 공복에 운동을 하는 경우에는 운동 30분전쯤에 소량의 당분을 섭취하던지 저혈당에 대한 충분한 대비책을 가지고 해야 합니다.질문자님 꼐서는 당뇨병이 없기 떄문에 언제 운동을 하든 몸에는 이상이 안 생길 것 입니다.  열심히 운동 하여서  건강한 삶을 유지하기 바랍니다. -내과 전문의 장승현 -

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨의 가족력이 있으면 당뇨가 생길 가능성이 조금 높아지기는 합니다. 그래도 지금부터 생활습관을 잘 조절해주시면 당뇨 발생 위험을 충분히 낮출수 있답니다. 그래서 운동을 시작하신다고 하시니 참 잘하신 겁니다.보통 당뇨가 있는 환자들은..식사후에 운동을 하시도록 설명합니다. 아침에 공복상태에서 운동을 하게 되면 저혈당에 빠질 가능성이 있기 때문입니다. 그런데 아침 식전 운동을 피하는 것은 당뇨로 약을 드시는 분들에 한해서만 적용이 되구요. 아직 당뇨가 없는 분들은 아침 식전에 운동하시는 것은 문제가 되지 않습니다. 식전, 식후, 아침, 저녁 크게 상관없으니 하루 30분씩, 최소 이틀에 한번씩 이상은 꾸준히 운동을 잘하셔서 당뇨 없이 건강하게 잘 지내셨으면 좋겠습니다. 운동하시는 김에 아버님도 같이 운동 시작하시면 좋겠네요.서민석 드림

김지현 의사 · Answer

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김지현 의사입니다.질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.당뇨 혹은 심혈관계 질환(심근경색) 이 있는 경우 아침에 과도한 운동을 삼가하는 것이 좋다고 많이들 이야기하고 있습니다.당뇨환자의 경우에는 특히 공복시 운동을 하게될 경우 저혈당 등에 빠질 수 있으며,고혈압, 심근경색력이 있는 분들은 갑자기 운동을 하게 될 경우 혈관 수축 등으로 인해 위험할 수 있다는 보고가 있어 아침운동보다는 저녁에, 대사능력이 좀 더 활발할 때 하는 것이 좋다고 권장하고 있습니다.당뇨환자분들의 경우에는 식후 1시간 이후에 가볍게 운동하실 것을 권장하고 있습니다. 현재 질문자 분께서는 당뇨를 진단받은 상태는 아니므로, 꾸준한 운동이 가능한 시간대를 정하셔서 운동하셔도 무방할 것 같습니다. 단, 몸 상태가 좋지 않을때의 운동 및 무리한 운동은 오히려 건강에 해가 될 수 있으므로  조절을 잘 하시기를 권유드립니다.감사합니다.