근력이 너무 약해서 얼마 전부터 아파트에 있는 헬스장에 다니고 있는데 운동을 제대로 배워본 적이 없어서 어떻게 해야 될지 고민입니다 근력 운동을 할 때에는 한번에 몇 번 정도 하고 운동을 몇 시간 정도 하는 게 적당할까요
안녕하세요. 진실한메추라기183입니다.
근성장을 위한 운동이면 5세트 이상하시는게 좋습니다
횟수는 8-12회 이내로 한세트마다 최선을 다하심이 좋습니다 마지막 횟수할때쯤 "아 이건 조상님이 들어줘야한다" 라는 생각이 드실만큼 무게와 세트수를 구성하시면 좋습니다 본인무게와 횟수에 맞게 설정하시고 점진적 과부화를 시켜주는게 가장좋습니다
안녕하세요. 얄쌍한조롱이127입니다.
첨엔 무리하지않는것이 좋을것같아요.
먼저 근육풀어주는 스트레칭후
무게 칠땐 들수있는 무게의 반정도에서
1셋트로 15~20개정도
그담셋트는 좀더 무게를 올려서 회수를 낮추는 식으로
약 5셋트 정도하는 방법이 초반에 적응하기 좋치 않을까 생각합니다
안녕하세요. 울퉁불퉁우람한침펜치58입니다.
운동은 본인의 체력에 맞게 하면서 점점 늘려가는것이 좋습니다
하루 몇시간 해야 하는 것은 정해져 있지 않습니다
체력이 약한 사람에게 김종국 처럼 2~3시간을 하라고 권할수는 없죠
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
근려과 유산소운동 병행이좋구요 근력운동할시에는 2시간내에서 체려것 하시는게좋아요
