심리상담
누워있어도 잠이 안올때는 어떻게 해야하나요?
요즘에 너무 잠이 안와서 걱정이에요
잠드는게 너무 힘들어요
잠들면 보통 8시간이상 자는거 같은데
잠드는 과정이 힘드네요
어떻게해야할까요
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증으로 힘들어하시는 모습이 느껴지네요. 잠들기 어려운 입면장애는 현대인들이 흔히 겪는 고민 중 하나입니다. 특히 잠자리에 누워서도 쉽게 잠들지 못하는 상황이 지속되면 더욱 불안해지고, 이런 불안감이 다시 수면을 방해하는 악순환이 생기곤 합니다. 다행히도 8시간 이상 수면을 유지하신다는 점은 긍정적인 신호입니다. 수면위생 개선을 위해 몇 가지 도움될 만한 방법을 말씀드리고 싶네요. 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 피하며, 취침 전 스마트폰이나 밝은 빛은 멀리하시는 것이 좋습니다. 또한 잠자리에 누워서 20-30분간 잠이 오지 않는다면, 오히려 침대에서 일어나 dim한 조명 아래서 가벼운 독서나 음악감상을 하시다가 졸릴 때 다시 누워보시는 것을 추천드립니다. 침실은 오직 수면을 위한 공간이라는 인식을 만드는 것이 중요하거든요.