만성피로에 식품으로는 뭐가 필요할까요?

Question

평소 커피를 물처럼 마시고 있습니다.

그래서 그런지 잠을 자도 개운하지가 않네요ㅠ

되도록이면 늦은오후부터는 자제하려고 합니다.

만성피로에 좋은 음식들 있으면 추천 부탁드려요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

만성피로 증후군은 부신 기능의 저하와 체내 염증 수치 상승이 주요 원인이라 이를 조절하는 영양 섭취가 필요합니다. 과도한 카페인은 일시적인 각성 효과는 주나 이뇨 작용으로 필수 미네랄을 배출하니 이를 보완할 식품군을 고루 섭취해야 합니다. 먼저 에너지 대사를 활성화하는 비타민B군이 많은 현미, 귀리같은 통곡물, 돼지고기, 달걀노른자를 추천드립니다. 근육의 긴장을 완화하고 수면의 질을 높여주는 마그네슘 보충을 위해 아몬드, 캐슈넛, 호박씨같이 견과류, 시금치, 브로콜리같이 녹색 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다.

체내 산화 스트레스를 줄여주는 블루베리, 라즈베리같이 베리류와 항염 작용이 있는 연어, 고등어, 아보카도는 만성적인 염증 완화에 좋습니다. 간 해독 기능을 돕는 마늘의 알리신과 아스파라거스의 아스파라긴산, 토마토의 라이코펜은 피로 물질 배출을 촉진하게 됩니다. 그리고 바나나는 즉각적인 당분 공급과 비타민 B6를 제공해서, 홍삼의 사포닌 성분이 면역력을 강화하고 신진대사를 원활하게 합니다.

커피 대신 전해질이 많은 코코넛 워터나 구연산이 많아 피로 해소에 좋은 매실, 레몬을 활용한 음료를 섭취하면 수분 균형 유지에 좋습니다. 이런 영양소들을 식단에 적극적으로 포함해서 신체의 자생력을 회복하시길 권장드립니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.