저는불면증이너무심합니다 저녁이 돼면 무서워요 하루에1시간2시간 밬에 못자는데요 어턱게 수면제를 안먹는방법은 없나요?
치료바을수잇나요 자을잘수있는 좋은 방법이 있는지 궁금합니다? 유도수면제는 먹으면 괜찮은지도 알고싶어요? 내성이 생기면 안좋다하던대 사실인가요치료방법을 좀 알려 주시기바랍니다 약을 안먹고 치료할수는없나요
안녕하세요. 서동설 심리상담사입니다.
수면장애 대부분 심리적 스트레스가 원인인 경우가 많습니다. 불안, 분노, 압박감등 많은 심리적 요인에 의해 신체적 긴장, 각성등으로 이어져 잠을 자더라도 깊게 자지 못하거나 뜬눈으로 밤을 지새우는 경우가 많습니다.
이럴경우 자기전 스마트폰 사용은 절대 하지 마시고 따뜻한 물로 반신욕이나 따뜻한 우유를 한잔 하시는 것을 권해드립니다.
수면장애 정도가 심하면 약물치료도 괜찮지만 약물은 의존증등 기타 문제가 생길수 있으므로 꼭 의사의 처방과 지시에 따라 복용하시길 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 김바른 치과의사입니다.
불면증으로 힘든 시기를 보내고 계시군요. 그렇지만 약에 의존하시는 것은 좋지 않습니다. 약에 대한 의존도는 낮추는 한가지 방법으로 주무시기전에 따뜻한 물로 샤워를 하시고, 따뜻한 허브티나 차를 드시면서 심신의 안정을 유도하는게 효과적일 수 있겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 이찬로 심리상담사입니다.
불면증으로 인해 많이 힘드시겠어요
조속한 회복을 기도할게요.
불면 증세를 약으로 다스리는 것도 방법이고,
수면유도제 또한 그럴 수 있으나 약과 관련된 사항은
전문 약사에게 문의하셔서 좋은 답변 받으시길 바래요.
덧붙여서 잠자리에 들기 전, 따뜻한 차나 우유를 마신다거나
심리적 안정을 위해 명상이나 음악 듣기,
몸을 따뜻히 하기 위해 반신욕 하기 등 여러가지
방법이 있을 수 있습니다.
가장 중요한 것은 마음가짐 입니다.
긍정적인 생각과 생활로 하루를 시작해보세요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
수면장애를 유발하는 원인을 제거하는 것이 우선입니다. 스트레스를 받거나 걱정이 많다면 이를 줄여나가는 연습을 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 심규성 심리상담사입니다.
: 수면 문제로 불편이 매우 크시군요.
말씀하신 수면 '유도제'는 의사의 처방 없이 약국에서 구입하실 수 있는 것을 말하는데요. 내성이 거의 없어 장기간 복용해도 큰 문제가 없는 것으로 알고 있습니다. 그러나 이 약품은 수면 문제의 증상이 가벼운 경우에 사용합니다.
질문자님처럼 1~2시간 밖에 수면을 취하지 못하시는 경우에는 꼭 병원이나 상담센터에 방문해 보시기를 권합니다.
도움이 되기를 바라겠습니다.
