오래달리기 능력을 향상시키는 방법이 있을 까요?

평소 달리기를 즐겨하고 있습니다. 러닝화도 구매했구요.

내일 마라톤 대회를 나가는데 날도 덥고 잘 뛸 수 있을지 걱정이네요

오래 달리기 노하우 있으시면 말씀부탁드려요