사용안하던 근육을 사용하면 아픈이유가 궁금합니다
안녕 하세요
평소에 운동을 잘 안하는 편입니다.
가끔 활동적으로 근육을 사용하면 몇일동안 아퍼서 파스도 소용없이 시간이 흘러야 안아픈데 이유가
궁금합니다
안녕하세요.
인쓰던 근육에 젖산이쌓여 통증을 유발할수있습니다. 젖산이쌓였을때는 충분한수분섭취와 타이레놀등을 복용해볼수있습니다.
안녕하세요. 신경욱 의사입니다.
근육은 적응된 기준(중량, 횟수, 가동범위)이상으로 가동하면 젖산이 쌓이고 근섬유가 미세하게 찢어지는 손상이 옵니다.
이것이 운동이나 업무후 발생하는 근육통의 원인입니다.
젖산 제거가 우선되며 근섬유 회복은 24~72시간 정도가 소요됩니다. 나이가 들수록 시간은 더 걸립니다.
또한 근육통에서 회복하며 근섬유를 더 강하고 튼튼하게 만들므로 근성장이 되어 몸매가 변하게 됩니다.
우리의 몸은 환경에 끊임없이 적응을 하게 됩니다. 근육을 많이 사용하게 되면 근육이 사용 강도에 적응을 하기 위해서 비대해지고 지구력이 증가하게 되며, 반면에 사용을 하지 않으면 그만큼 필요성이 떨어져 위축이 되고 지구력이 약해지게 됩니다. 그렇기 때문에 평상시에 운동을 하지 않으면 근육이 크지 않고 능력이 좋지 않은 상태인데 갑작스럽게 무리한 활동을 하게 될 경우 근육에 부담이 가고 근육 세포가 깨지면서 근육통이 유발되게 됩니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.
DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등이 도움이 되겠습니다.
(개인적으론) 사용하지 않던 근육을 사용하면
평소보다 젖산이 쌓이고 해소되는 속도에 문제가 있어
피로 및 근육통이 증가되는 것이 아닐까 싶네요.