건강관리
변비에 좋은 식습관 알려주세요
번비로 고생을 하고있습니다.
유산균도 매일 챙겨먹지만 식습관을 고치는게 좋은 방법인거같아 알아보는 중입니다
제가 아는 방법은 요거트를 챙겨먹거나 고구마를 자주 먹는게 좋다는 것은 알고 있는데 이외에도 변비에 좋은 식습관이 있을까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
규칙적인 식사와 규칙적인 운동은 장의 활동성을 높여 배변활동에 도움을 줍니다, 식이섬유와 충분한 수분 섭취와 불포화 지방산의 섭취도 변비를 예방하고 장의 건강에 도움을 줍니다. 배를 따뜻하게 찜질해 주는것도 좋고 손바닥으로 지열을 일으켜 배를 원그리듯 마사지를 해주는 것도 효과가 있습니다. 배변을 참지말고 아침 공복에 따뜻한 물한잔으로 시작하면 채여있던 노폐물등을 배출시켜 주는 작용을 하여 규칙적인 시간에 배변을 할수 있도록 도와 줍니다
답변이 도움이 되셨으면 좋겠늡니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
변비에는 식이섬유와 물이 많은 도움을 주는것으로 알려져있습니다.
따라서 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 자주 드시고
물도 하루에 적어도 1.5리터는 마셔주세요.