운동의 효율을 좀더 올리고 싶습니다.

Question

제가 실내 자전거를 매일 1시간씩 타면서 운동하고 있습니다.그래서 허벅지가 탄탄해지고 있는 것을 느끼고 있는데요~상체가 빈약해보이는데 집에서 쉽게 상하체 균형을 맞출 만한 운동법이 있을까요?!

순한고릴라182 · Accepted Answer

운동효율 높이려면 근력운동 후 유산소운동 하는게좋습니디 근력운동을 후에하면 근력생성에 그렇게 효율적이지 못하거든요 유산소먼더하세요

쾌적한개다리소반 · Answer

집에서 쉽게 할 수 있는 상체 운동으로는 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 아령 운동 등이 있으며, 하체 운동으로는 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등이 있습니다.

내가 좋아하는 라면은 너구리 · Answer

세상에 필요한 존재가 되어보자입니다.실내자건거타시고 하체를 키우고 상체는 풀업바 하나 설치하시면 좋을듯하네요.그럼 상체키우기 좋습니다.

초록지빠귀92 · Answer

상체운동 으로는  팔굽혀펴기.벤치프레스를  많이  하는데요. 윗가슴운동(인클라인 ㅍ레스) 전면어깨.윗가슴.삼두근에  타켓을  주는 운동을  해보세요.

튼튼한비버285 · Answer

네 집에서 할수있는 상체운동은 군에서  하는 팔궅퍼 펴기 운동하시고  한번에 믾이하지마시고 쪼끔쪼끔씩    하세요 한두달정도지나면  상체가 많이좋아집니다 .

100과4전 · Answer

맨몸 운동을 추천드립니다.

턱걸이와 팔굽혀펴기 이것만 해도 상체는 좋아져요!

팔굽혀펴기는 20개를 목표로 해서 하신다면 20개씩 5세트를 하시면 됩니다.

턱걸이는 하나를 시작으로 목표하시면 됩니다!

진지한석화구이 · Answer

홈트레이닝에는 할 수 있는 종류가 한정이 되어있습니다. 푸쉬업(푸쉬업바 사용권장), 풀업(풀업바사용), 스로우버핏테스트등을 하시면 확실히 효과가 좋습니다.

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