평소 일상 생활에서 무릎 연골을 보호할 수 있는 스트레칭이나 방법이 있나요?

우리가 일상 생활하면서 무릎 연골은 계속 닳는다고 하잖아요. 그래서 궁금한데 평소에 무릎 연골에 좋은 스트레칭이나 관리를 잘할 수 있는 방법은 어떤 방법이 있나요?