운동 후 계란으로도 단백질 보충이 가능한가요?
제가 운동후에 닭가슴살도 먹는데 계란으로도 충분히 단백질 보충이 가능한지랑 계란을 몇개 먹어야 단백질 보충이 가능한지 알고싶습니다! 제가 마른몸이라 근육을 키우고싶어서 이렇게 글 남깁니다!!
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1개의 답변이 있어요!계란으로는 힘듭니다.
너무 많이 먹어야 됩니다..
계란 1개당 단백질이 6g~7g 정도 들어있습니다.
기본적 하루 단백질 섭취량은
자신의 몸무게 x 1 입니다.
운동을 하면 x1.2~ 2 정도 이며
60kg 이면 72~120g 단백질 섭취해야 되죠.
근데 계란만으로 섭취시 10~20개 먹어야 합니다.
그것도 매일 ! 매일! 입니다.
하루 섭취량이기 때문이죠.
계란으로는 힘듭니다.
닭가슴살이 최고 입니다.
계란에는 필수 아미노산이 있고 하루 2개이상 먹으면 좋다고 하니
닭가슴살 하고 계란2개이상 같이 섭취 하세요.