격렬한 운동 후 차가운 물로 샤워를 하라는 이유는 무엇인가요?

Question

격한 운동(근육을 많이 사용하는 운동)을 수행하고 난 뒤 따뜻한물이 아닌 차가운물로 샤워를 해야된다는 말을 종종 들었는데요

격렬한 운동 후 차가운 물로 샤워를 하라는 이유는 무엇인가요?

Answer 1

안녕하세요. 이상현 과학전문가입니다.

차가운물은 근육에대한 냉찜질 효과가있어 염증반응을 낮춰주어 통증을 감소시켜줍니다.

감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 홍기윤 과학전문가입니다.

강도높은 운동후 따뜻한 물로 샤워하면 운동후 미세하게 손상되어 있는 근육을 오히려 부풀어 오르게 해 염증과 부종을 심화시킬수 있고 체온과 혈압을 상승하게 해 심장에 무리를 주게 됩니다. 찬물로 샤워하면 운동후에 어느정도 동안은 피부혈관이 확장되어 있고 혈류량이 많기 때문에 피부혈관이 갑자기 수축돼 혈압이 급격히 상승하고 심박수가 증가하면서 심장에 부담이 가해져 심장마비의 위험이 있습니다.

그래서 운동후 샤워는 미지근한 물로 하는게 과열된 신체의 온도를 서서히 낮춰 심장에 무리가 안 가고 근육의 피로물질인 젖산의 분해를 촉진하고 스트레스 해소 및 심신완화에 효과적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 박경훈 과학전문가입니다.

운동을 하게 되면 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 만듭니다

운동 후에 찬물에 샤워를 하면 냉찜질을 하듯이 염증을 줄여주고 젖산 수치도 빠르게 낮춥니다

또한 떨어진 체온을 끌어올리기 위해 심박수를 빠르게 만들고 혈액순환이 원활해지며 모공을 수축시키는 등 피부에 탄력도 생깁니다

Answer 4

안녕하세요. 이만우 과학전문가입니다.

격렬하고 심한 운동을 한 후에 찬물로 샤워하는 것은 좋지 못한 경우입니다.

물론, 뜨거운 물로 샤워하는 것도 좋지 않구요...가장 좋은 것은 미지근한 미온수로 샤워하는 것이 가장 좋습니다.

그 이유는..

차가운물로 샤워하면..운동후 확장된 피부 혈관이 갑자기 찬물을 맞으면 혈관이 수축하면서 혈압이 순간 상승할 수 있고

심장에 부담을 줄 수 있기 때문이며..

뜨거운 물로 샤워하면..운동을 하면 미세하게 근육이 손상이 일어난 곳에 체온보다 높은 온도에 노출이 되면 근육 섬유가 부풀어서

근육통을 심화시킬 우려가 있고...체온과 혈압을 상승시키면서 심장에 무리를 줄 수 있습니다.

운동후에는 뜨겁지도 차갑지도 않은 미지근한 물로 샤워하는 것이 가장 좋습니다.

참고하세요~~^^

Answer 5

안녕하세요. 과학전문가입니다.

격렬하게 운동하거나 달궈진 몸이 차가운 물을 접함으로써 근육이 수축되어 진정시키는 목적입니다만 이에 대한 찬반논란이 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 정철 과학전문가입니다.

격렬한 운동이나 근육운동을 하게 되면 평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 되거나

미세하게 근육이 손상되어 있을수도 있습니다.

이때 따뜻한 물로 샤워를 하게 되면 오히려 부종이나 근육통을 심화 시킬수 있다고 합니다.

하지만 찬물 샤워도 좋은 방법은 아닙니다.

운동후 미지근한 물로 샤워호 냉찜질을 하시는게 더 효과적입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.

도 높은 운동을 하거나 운동으로 인해 평소 사용하지 않던 근육을 사용하고 나면

근육이 미세하게 손상돼 있기 때문입니다.

이때 따뜻한 온도의 물은 오히려 근육의 섬유를 부풀어 오르게 해 염증과 부종을

심화시킬 수 있으며, 체온과 혈압을 상승하게 해 심장에 무리를 줍니다.

Answer 8

안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다.격한 운동 후 찬물로 샤워하라는 이유에는 몇 가지 이유가 있습니다.

체온 조절: 운동을 하면서 몸은 발열됩니다. 찬물 샤워를 하면 몸의 온도를 낮출 수 있습니다. 이를 통해 체온을 조절하고, 신진 대사를 촉진시켜 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

혈액순환: 운동으로 인해 근육이 팽창하면서 혈액순환이 느려질 수 있습니다. 찬물 샤워는 혈관을 수축시켜 혈액순환을 촉진시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 근육의 피로를 덜어주고, 회복속도를 높일 수 있습니다.

염증 완화: 운동 중 근육에 손상이 발생할 수 있습니다. 이때 찬물 샤워를 하면 염증을 완화시키는 효과가 있습니다. 또한, 근육의 부종을 줄여 근육의 회복을 더욱 빠르게 할 수 있습니다.

불면증 예방: 운동 후 몸이 지치면서 수면에 빠지기 어렵습니다. 찬물 샤워는 체온을 낮추어 수면을 촉진시키는 효과가 있습니다. 이를 통해 효율적인 수면을 취할 수 있습니다.

따라서, 격한 운동 후 찬물 샤워를 하는 것은 몸의 회복에 도움을 주는 좋은 방법 중 하나입니다. 다만, 너무 찬물로 급격하게 샤워하는 것은 오히려 체온을 떨어뜨려 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 온도와 시간을 선택하는 것이 중요합니다.

Answer 9

안녕하세요. 설효훈 과학전문가입니다.찬물에 몸을 담그는 것은 운동으로 발생된 몸에 염증과 근육통을 줄여 준다고 합니다. 또한 차가운 물로 인하여 몸은 온도를 유지하기 위해 열이 발생되는데 이때 혈류가 몸에 많이 흘러서 몸에 신진대사를 활발하게 만든다고 합니다. 운동을 하시는 분들 중에 단백질을 섭취하시는 분들도 결국 단백질이 혈류를 타고가서 몸곳곳 근육에 뿌려주는 것이기때문에 좋다고 합니다. 결국 몸의 신진대사를 빠르게 하고 염증 및 근육통을 줄여주기때문에 찬물로 샤워를 하라고 하는 것입니다.