요즘 일이 힘들어 체력이 완전 다운데 기력회복과 면역에 좋은 음식이 있을까요?
8월 내내 일이 힘들어 체력이 바닥이고 조금만 걸어도 다리가 천근만근이네요 저질체력이건 알겠는데 너무 힘듭니다 기력과 면역을 올려주는 좋은 음식이나 식단이 있을까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
체력이 떨어지는것은 비타민C가 부족해서 그럴수도있고 근육의 글리코겐 소진으로 인해서 그럴수있습니다.
우선 비타민C를 보충하기위해서 매끼니 과일이나 야채를 꼭 포함한 식사를 해주시고
근육의 글리코겐 합성을 위해서 운동이 끝나고 30분 내로 탄수화물과 단백질을 섭취하는것을 추천해드립니다.
만약 운동을 하지 않는 편이라면 업무가 끝나고 퇴근길에 프로틴쉐이크 같은 음료를 간식으로 마시는것을 추천합니다.
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