감정을 다스리지 못할때 최우선적으로 할수 있는게 궁금합니다.
화가 나거나 분노가 치밀어 오를때 최우선 순위로 뭘 어떻게 해줘야 화나 분노를 조금이나마
다스릴수 있을까요?
감정의 조절이 쉽게 되지 않아 힘듭니다.
(마인드 컨트롤도 중요하겠지만 행동으로 다스릴수 있는 어떤 방법도 알고 싶습니다.)
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가나는 상황이 오면 우선 그자리를 벗어나주세요
그리고 그곳에서 다른생각을 하면서 화를시키는것이 좋습니다.
내가 좋아하는 영상이 있다면 그러한것들을 봐주면서 감정을 풀어주는것이 좋습니다.
감정을 진정시키려고 해도 계속해서 그러한 감정이 올라온다면
상담을 받으면서 감정조절연습을 해주는것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 정기훈 아하(A-ha) 심리상담사입니다.
감정을 다스리는데 어려움이 있어 문의주셨군요.
당장 화가 나거나 분노가 치밀어 오를때 이를 조절하기 위해서 사전에 준비가 필요합니다.
첫째, 화가나거나 분노가 치밀어 오르거나 이를 주체하는 상황이 오기전에 나타나는 신체 증상이나 습관, 즉 전조증상을 이해하고 알고 있는다.
평소 화나 분노가 있지 않을때, 화나 분노가 있은뒤 되돌아 봤을때 그런 증상이 나타나기 전 본인이 가지고 있는 습관이나 신체증상에 어떤것이 있는지 파악하고 있는 것이 중요합니다.
가령 분노나 화가 일기전에 손이 떨리거나 주먹을 꽉지며 눈을 질끔 감는다는 등의 습관을 가지거나 심장이 빨리 뛰는 것같고 숨이 거칠어지는 신체증상이 나타난 뒤 화나 분노가 터진다는 것을 아는 것입니다. 이를 알게 되면 내가 현재 화가나있고 곧 주체하기 힘들 수도 있겠다는 사실을 사전에 알 수 있기에 이러한 상황이나 사건에 미리 대처할 수 있습니다.
둘째, 전조증상이 나타났을때 상황이나 사건, 사람 등을 잠시 멀리하고 되돌아 보는 시간을 가진다.
앞서 말한 것 처럼 전조증상을 알아두면 증상이 나타났을때 미리 대처할 수 있게 됩니다. 가장 좋은 방법은 그러한 상황으로부터 잠시 멀어지고 다시 생각해 보는 것으로 상대방에게 양해를 구하든 상대방이나 상황을 잠시 회피하든 여러 방법을 동원에 당장 올라온 감정을 진정시키고 문제나 원인이 무엇이며 해결책이 무엇인지 생각해보는 과정이 필요합니다.
셋째, 전조증상은 대게 신체의 긴장상태를 불러일으키기에 이완상태를 만들거나 유지하는 방법을 알아 둔다.
여러 방법이 있지만 가장 간편하고 언제든지 사용이 가능한 방법은 심호흡이 있겠습니다. 무턱대고 심호흡을 하는 것 보다 의식적으로 몸의 긴장과 이완을 느끼며 이완상태를 만드는 방법과 유지하는 방법에 익숙해진다면 비교적 침착한 상황을 유지하실 수 있게 되실겁니다.
추천 방법은 아래와 같습니다.
1. 숨을 깊이 들이 마시고 잠시 참는다.
2. 참는 동안 긴잔된 몸상태를 느낀다.
3. 숨을 서서히 내뱉으며 긴장된 몸이 이완되는 것을 느낀다.
4. 1-3을 반복하며 이완된 상태를 느끼고 만드는 것에 익숙해진다.
5. 이완된상태를 유지하는 연습을 한다.
6. 전조증상 등이 나타났을때 이완호흡을 한다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
화가 나면 일단 그 자리를 피하십시요.
그리고 쉼 호흡을 길게 여러 번 내뱉으십시요.
대화를 꼭 해야 할 시엔 최대한 차분하게 천천히 낮은 어조로 말씀하기 바랍니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
노력하시는 모습 보기좋아요
저는 일단 그자리에서 바로 사라집니다
그리고 화가나있으니 바로 풀수있는
노래방이나 놀이터로가서 아이들이 노는걸
보기도하고 턱걸이도하곤합니다
화를 가만히 놔두면 나중에 더
화가나기때문입니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
분노조절에 힘듦을 느끼시는 것 같습니다.
화가 날 때에는 빠르게 이성적으로 돌아와야 합니다.
이성적으로 판단을 하기 위해서 노력이 필요합니다.
화가 난 상태에서 바로 화를 내버리기 보다는
아무 말과 행동을 하지 않고 15초간 멈춰서 기다리는 것을 추천합니다.
이런 15초의 시간은 짧은 시간이라고 생각되지만 충분히
이성적으로 돌아올 수 있는 시간입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
감정조절이 쉽지 않아
화나 분노가 치밀어 오른다면
마음속으로 5초가량을 카운트 하시는 것도 좋을 것 같습니다
이를 통해 짧은 시간동안 화를 누구러트릴 수 있습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
숙면을 취해 보세요. 심리적 안정을 취하는 방법에는 숙면만큼 좋은 것이 없습니다.
숙면에 효과에는 스트레스, 불안감 등을 낮춰주는 효과가 있습니다.
숙면을 통해 분노나 스트레스를 낮춰보시는 것을 적극 권장합니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
눈을 감고 심호흡을 해보시길 바랍니다.
화가 나거나 분노가 극에 달하여도 마음속으로 숫자를 세보는 등하여
일단 진정을 시키고 생각을 차분히 정리하시는 행동을 해보시길 바랍니다.
