초급자 맨몸운동을 할 때 휴식을 어떻게 가져가야할까요.

Question

현재 네거티브 풀업, 푸시업, 스쿼트 3개, 8개, 10개를 한세트로 하여 10세트를 매일 하고 있습니다. 세트간 40초 휴식 하고있습니다. 처음에는 윗글보다 적은 횟수와 세트로 시작했고 점점 늘려나갔습니다. 또 처음에는 운동한 다음 날 근육통때문에 고생도 했으나 횟수를 점점 늘릴만큼 오래 하다보니 근육통도 영 못버틸정도가 아니어서 그냥 매일 하고있습니다. 아직 풀업도 하나 제대로 못하는 초급자입니다. 운동 못지않게 휴식을 하는것도 중요하다하는데, 할만하다고 생각되면 그냥 매일 하는게 나을까요? 격일로 하는게 나을까요? 그 외에 다른 좋은 방안이 있는지 잘 아시는분의 의견이 궁금합니다.

Answer 1

초급자라면 근육 회복을 위해 하루 휴식을 고려하는 것이 좋습니다. 매일 하면 근육 피로 누적, 관절 부담이 생길 수 있습니다. 현재 세트, 횟수가 부담되지 않더라도 격일 운동이나 부위별 분할(상체, 하체)로 조절하면 회복과 성장에 더 효과적입니다. 세트간 40초 휴식은 괜찮고 근육통 정도를 기준으로 조절하세요