포만감이 큰 칼로리 적은 다이어트 음식은 뭐가 있을까요?
안녕하십니까.
평소 과식을 습관처럼 하는 사람인데요.
다이어트를 하려고 하는데 상당히 음식이 배가 안차 힘이 듭니다.
혹시 포만감이 큰데 칼로리는 낮은 음식이 있을까요?
포만감을 유지하면서 칼로리를 낮출 수 있는 다이어트 음식을 추천드리자면, 일반적으로 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡물, 콩류와 함께 단백질 섭취를 중점으로 하는 것이 좋습니다.
조금 더 추가 설명을 드리자면, 식이섬유가 풍부한 채소로는 브로콜리, 시금치, 양배추, 샐러리, 오이, 당근 등이 있으며, 과일은 사과, 배, 바나나, 자몽, 블루베리, 딸기 등을 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물로는 현미, 귀리, 통밀빵, 통일 파스타 등이 좋으며, 혈당 조절에 도움이 됩니다. 또한, 콩류에는 렌틸콩, 병아리콩, 강난콩, 검은콩 등이 있으며, 단백질 섭취에는 지방 함량이 낮은 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 흰자 등을 추천드립니다.
마지막으로 평소에 수분을 충분히 충족시켜 주고, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
칼로리는 낮고 포만감 높은 음식으로. 토마토. 고구마. 소고기. 계란. 아보카도. 귀리 . 통곡물. 견과류. 그릭요거트 등이 있습니다.
포만감이 크고 칼로리가 적은 다이어트 음식으로는 상추, 시금치, 케일 등,브로콜리,오이,사과,블루베리, 라즈베리, 딸기 ,닭가슴살,두부,계란,
귀리,요거트 등 이러한 음식들은 칼로리는 낮으면서도 포만감을 오래 유지할 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
기본적으로 포만감이 있는 음식이 생각보다는 많지는 않습니다.
하지만 바나나 같은경우는 칼로리가 조금 있기는 하지만 포만감이 높은 음식으로 알려져 있습니다
고구마 역시도 포만감이 있습니다.