잠 빨리잘 수 있는법 있나요?
작년부터 불면증이 있었는데 올해는 너무심해져서요 작년에는 누우면 2시간~3시간전에는 잠오는데 올해는 4시간이상은 누워야 잠오고 어쩔땐 자는시간보다 자는데 걸리는시간이 더많은 날도 많으니 일어날때마다 너무 힘든데 잠좀 빨리드는법 없나요 밤도 새봤는데도밤에 잠이 그렇게안오고 너무피곤해도 잠이 안오네요
- 제가 사용하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 불을 끄고 잠자리에 누운채
2. 마음 속에 큰 푸른색 칠판을 떠올린다. 그리고 분필과 분필지우개도 함께 떠올리는 것입니다.
3. 그 칠판에 크게 숫자 1,000을 천천히 쓰는 상상을 합니다. 가급적 선명한 영상을 만들어 보세요. 그다음 분필지우개로 천천히 지우는 생상을 하세요.
4. 그다음 1,000에서 7을 뺀 993을 쓰고 또 지우고, 거기서 또 7을 뺀 896을 쓰고 또 지우고 해보시길...
5. 500을 돌파하기 전에 보통 다들 주무십니다.
- 다른 일반적인 방법
1. 자기전에 뜨거운 물로 몸이 뜨끈뜨끈 해질 수 있도록 샤워를 합니다.
2. 잠자기 전에 소변을 봅니다.
3. 백색소음을 틀어놓는다. 요즘은 휴대폰앱이나 음원에 '백색소음'이 많이 있습니다.
4. 휴대폰에 영어단어장 앱을 열어서 영어단어를 눈이 스르르 감길 때까지 외웁니다. 가장 추천 -> 1석 2조^^
5. 독서를 합니다. 가급적이면 평소에 보기 싫어하는 인문학이나 사상, 철학서 등
6. TV에 고대역사를 설명하는 프로그램을 틀어놓습니다. 비잔틴문화가 어떤 경로로 동로마에 들어왔는지에 대해 듣다 보면 미친 듯이 자고 싶어지게 됩니다.^^
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궁금증이 풀리셨기를 바랍니다.~~!
