불면증에 잠을 못이루는데 잠을 잘 오게하는 방법이 있을까요?

Question

몇년째 잠을 일찍 잘수가없어요ㅠㅠ 뭔가 시간이 아까운거같아서 늦게 자버릇하다보니까 12시 1시 2시 요즘은 3시에잠들어서 겨우일어나서 출근 합니다ㅠㅜ

7시에 일어나는데 하루가 너무피곤하네요. 잠 잘오는 방법 공유좀요

Answer 1

불면증 개선을 위해서는 여러가지 도움이 되는 방법이 있지만, 영양적인 측면에서 답변을 드리자면,

멜라토닌 생성을 촉진하는 음식이 도움이 될 수 있습니다. 트립토판이 풍부한 닭고기, 해산물, 바나나, 견과류 등을 섭취하는 것이 도움이 되며, 마그네슘과 칼슘이 풍부한 식품도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 따뜻한 우유, 캐모마일 차, 라벤더 차를 마시는 것도 도움이 될 수 있으며, 물을 충분히 마시고, 카페인과 알코올 섭취는 제한하는 것을 추천드립니다.

Answer 2

우선은 불면증이 있다는 것은 스트레스가 생겨서 그럴 가능성이 높습니다. 우선은 스트레스가 없는 게 제일 좋으며 혹시나 잠이 안 올 경우에는 따뜻하게 샤워를하시거나 아니면 따뜻한 우유한컵 드시는 것도 도움이 됩니다.