살빼는데 어떤 운동이 좋을까여 ?? 산책과 수영중에 고민입니다

Question

안녕하세요 딸이 자꾸 살이 쪄서 고민 입니다. 활동적인 아이인데 먹는 걸 좋아 하다 보니 배가 많이 나왔네네요. 어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

아이가 활동적이면서 먹는 것을 좋아해서 배가 나오는 상황이라면 활동량을 늘리는게 좋지만, 에너지 소비 효율과 성장판 보호를 같이 고려해보셔야 합니다. 체지방 연소와 근력 강화 측면에서는 수영이 좋고, 일상적인 혈당관리와 습관 형성에는 산책이 유리하겠습니다.

수영은 물의 저항을 전신으로 이겨내야 해서 산책보다는 단위 시간당 칼로리 소모량이 3~4이상 높답니다. 과체중인 상태에서 고강도 운동을 하시게 되면 무릎 관절에 무리가 갈 수 있으며, 수영은 부력을 이용하기에 성장판을 보호하면서 전신 근육을 고르게 발달시키게 됩니다. 그리고 차가운 물속에서 체온을 유지하기 위해서 몸이 스스로 에너지를 더 많이 소모하니 식탐이 있는 아이에게 효율적인 운동이 되겠습니다.

산책이 접근성이 뛰어나서 식사 후 20분뒤에 20~30분 빨리 걷는 것은 혈당 스파이크를 막아서 지방이 복부에 축적되는 것을 직접적으로 억제를 해줍니다. 아이의 성향을 고려하실 때, 주 3회정도는 수영을 통해 강하게 칼로리를 태우고 수영을 가지 않는 날에는 부모님과 대화하며 가볍게 산책을 하는 병행 전략을 추천드립니다.

성장기 아이에게 운동이 성취감을 느끼는 놀이가 되어야 하니 수영 영법을 하나씩 익히실 때마다 충분한 칭찬으로 동기를 부여해 주시는 것이 건강하게 체형 개선을 할 수 있겠습니다. 감사합니다 ^^