러닝을 하기 전에 배아픈 것을 예방하려면 어떻게 준비하면 좋을까요?

Question

최근에 러닝을 시작해서 다음달에 10킬로미터 코스에 도전을 하려고 하는데 제가 러닝만 시작하면 배가 아파서 중간에 화장실에 가게 되는 경우가 많습니다. 그래서 러닝을 하기 전에 배아픈 것을 예방하려면 어떻게 준비하면 좋을까요?

Answer 1

저도 예전에 러닝을 막 시작했을 때 비슷한 경험이 있었어요. 뛰기만 하면 갑자기 배가 아파서 중간에 멈추곤 했죠. 그때 느낀 건 식사 시간과 음식 선택이 정말 중요하다는 거예요.

저는 보통 러닝 2시간 전에는 식사를 마치고, 기름진 음식이나 유제품, 커피는 피했어요. 대신 바나나나 고구마처럼 소화 잘 되는 탄수화물로 간단히 에너지를 채우면 훨씬 편했어요.

또 한 가지는 장 컨디션 조절이에요. 아침에 러닝한다면 일어나자마자 미지근한 물 한 잔 마시고 화장실을 다녀오면 훨씬 안정적이었어요.

러닝 직전에는 복부 압박이 심한 옷은 피하고, 호흡 리듬을 일정하게 유지하면 배 통증도 덜했답니다.

한마디로, ‘소화+리듬+호흡’ 이 세 가지 밸런스가 맞아야 편하게 달릴 수 있었어요.

Answer 2

러닝전 배아픔을 예방하려면 식사 타이밍과 내용을 조절하세요

운동 1~2시간 전에는 가벼운 타수화물 위주로 섭취하고

기름지거나 섬유질 많은 음식은 피합니다.

달리기전 충분한 워밍업과 호흡 연습도 복부 부담을 줄여줍니다.

또 천천히 시작해 속도와 거리를 점진적으로 늘리면 중간 화장실 문제를 줄일 수 있어요