무릎 관절에 좋은 운동이나 스트레칭 방법이 있을까요?

Question

계단 오르내릴 떄 무릎이 살짝 뻐근한데요. 관절에 무리 안주면서 다리 근육 강화에 도움이 될 만한 운동 추천 부탁드립니다. 매일 점심시간에 걷기 운동은 하고 있으나 근육 상승에는 크게 도움이 되지는 않는거 같네요.

Answer 1

무릎관절에는 어떤 운동이든 무리가 갈 수 있습니다. 하지만 물속에서 하는 수영같은경우는 관절에 피해가 크게 없으니 그나마 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요

관절에 무리가 가지 않는 운동은 수영 만한 운동이 없습니다.

수영으로 인해서 스트레칭도 되고 유산소 운동도 되니 일석이조라고 말할 수 있겠습니다.

Answer 3

무릎 관절에 무리 없이 근육을 강화하려면 벽에 기대고 하는 벽 스쿼트, 의자에 앉아 다리 펴기, 누워서 다리 들기 운동이 도움이 됩니다. 스트레칭으로는 허벅지와 종아리 근육을 천천히 늘려주는 동작을 추천드립니다.

Answer 4

무릎 관절에 도움이 되는 운동이라든지 스트레칭이라고 하셨는데 저는 개인적으로 스쿼트 같은 거 하는게 좋을 거 같습니다 너무 무리하게 자세를 취하지 마시고 부드러운 자세로 스쿼트를 하시는게 도움이 많이 되고 하루에 100개 이상 하시는 것도 됩니다