안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
서서 발을 내회전했다가 외회전하는 동작은 골반기저근과 함께 하지의 여러 근육들이 작용하는 복합적인 움직임입니다.
발을 내회전할 때는 주로 넙다리빗근, 반막근, 봉공근 등의 내전근군이 수축하고, 외회전 시에는 중간볼기근, 작은볼기근, 큰볼기근의 후방섬유, 짧은모음근 등의 외회전근군이 작동합니다.
이때 골반기저근도 함께 수축하게 되는데, 특히 발뒤꿈치에 힘을 주면 골반기저근의 수축을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 이는 발뒤꿈치를 들어올리는 동작이 골반기저근과 연결되어 있기 때문입니다.
하지만 골반기저근 자체가 다리를 내회전, 외회전 시키는 것은 아닙니다. 골반기저근은 골반 내부 장기를 지지하고 요도와 항문을 조절하는 역할을 하는 근육이죠.
다리의 내회전, 외회전 동작을 통해 간접적으로 골반기저근 강화 효과를 얻을 수는 있습니다. 하지만 골반기저근 운동을 위해서는 케겔 운동 등 골반저근 수축에 더 초점을 맞춘 운동을 병행하는 것이 효과적일 거예요.