발목을 내회전에서 외회전으로 돌릴 경우에

Question

성별

남성

나이대

34

기저질환

무

복용중인 약

무

안녕하세오 선생남 다름이 아니라 운동중에 궁금한 게 생겨서요

항상 궁금했었는데 오늘은 여쭤보려해요

서서 양쪽 발을 몸 안 쪽으로 내회전 했다가

발 뒷끔치에 힘을 줘서 외회전 시켜주면

골반기저근에 힘이 작동이되는 것 같은데

어떤 근육에 의해 이렇게 되는건지 정말인지 너무 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

서서 발을 내회전했다가 외회전하는 동작은 골반기저근과 함께 하지의 여러 근육들이 작용하는 복합적인 움직임입니다.

발을 내회전할 때는 주로 넙다리빗근, 반막근, 봉공근 등의 내전근군이 수축하고, 외회전 시에는 중간볼기근, 작은볼기근, 큰볼기근의 후방섬유, 짧은모음근 등의 외회전근군이 작동합니다.

이때 골반기저근도 함께 수축하게 되는데, 특히 발뒤꿈치에 힘을 주면 골반기저근의 수축을 더 강하게 느낄 수 있습니다. 이는 발뒤꿈치를 들어올리는 동작이 골반기저근과 연결되어 있기 때문입니다.

하지만 골반기저근 자체가 다리를 내회전, 외회전 시키는 것은 아닙니다. 골반기저근은 골반 내부 장기를 지지하고 요도와 항문을 조절하는 역할을 하는 근육이죠.

다리의 내회전, 외회전 동작을 통해 간접적으로 골반기저근 강화 효과를 얻을 수는 있습니다. 하지만 골반기저근 운동을 위해서는 케겔 운동 등 골반저근 수축에 더 초점을 맞춘 운동을 병행하는 것이 효과적일 거예요.

Answer 2

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

발목의 내회전과 외회전은 다리와 골반의 여러 근육에 영향을 줍니다. 발을 내회전(발끝을 몸의 중앙으로 돌리는 동작)시킨 후 외회전(발끝을 바깥쪽으로 돌리는 동작)으로 전환할 때 느껴지는 골반기저근의 활성화는 주로 하지의 회전에 관여하는 근육들 때문입니다.

골반기저근: 이 근육들은 골반의 안정성을 유지하고, 내부 장기를 지지하는 역할을 합니다. 발목의 회전 동작이 골반과 상체의 위치 및 자세를 변화시키면서 이 근육들도 반응하여 조절하게 됩니다.

골반 및 엉덩이 근육: 발목의 회전은 직접적으로 엉덩이의 근육, 특히 외전근(발을 바깥쪽으로 돌릴 때 활성화되는 근육)과 내전근(발을 안쪽으로 돌릴 때 활성화되는 근육), 그리고 굴곡근과 신전근에 영향을 줍니다. 이러한 근육들은 골반의 안정성을 유지하고 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

하부 다리 근육: 특히 비복근(송아지 뒷부분), 전경근(정강이 앞부분), 그리고 횡평근과 종아리의 다른 근육들이 발목의 회전과 관련된 동작에서 중요한 역할을 합니다. 이 근육들은 발목과 발의 정확한 위치와 움직임을 조절하며, 이 과정에서 골반까지 영향을 미칠 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

발을 내회전>외회전으로 돌릴 때 주로 둔근과 외회전근이 작동합니다. 이때 발꿈치에 힘을 주면 고관절 안정화가 일어나면서 골반저근 코어 근육이 보조적으로 활성화될 수 있습니다.

즉 직접적으로는 엉덩이 근육이 주 작용 근육이고 간접적으로 골반기저근이 함께 긴장하는 느낌을 받을 수 있습니다. 따라서 골반저근이 주동근은 아니고 자세 안정화 과정에서 동시활성되는 것으로 이해하면 됩니다!