발목 돌리기 스트레칭에 대해 궁금한게 있습니다.
발목을 돌릴때 발끝(발가락쪽)으로 돌리는 건가요? 선생님 답변 부탁 드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목돌리기 스트레칭을할때에는 발목을 전체적으로 돌리는것이 좋은데요 한쪽방향으로만하기보다는 양쪽방향으로하는걸 추천하고 그외에 발등굽힘과 폄도 연습하는걸 추천합니다~
감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
발목 스트레칭을 할 때 발목 돌리는건 발가락 쪽과 바깥쪽 안쪽으로 돌리는것이 좋습니다.
글로 설명하기엔 이해하기 힘들 수 있어 아래 사진을 첨부하겠습니다.
아래사진처럼 안쪽으로 발을 돌렸다가 원을 크게 들어 아래 사진처럼 바깥쪽으로 돌려주면 도움이될 수 있습니다.
더 많은 스트레칭이 궁금하시다면 아래 블로그를 참고해주세요.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825?trackingCode=blog_bloghome_searchlist안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 돌리기 스트레칭을 하실 때 발가락쪽이 축이 되어 발목 관절이 움직이도록 돌려 주시면 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
발목을 가볍게 풀어주기 위해 돌릴 때는 발끝이 원을 그린다 생각하시면서 발목이 움질일 수 있게 해주시면 됩니다. 발목을 타겟으로 하되 발끝이 원을 그리게끔 생각해주시면 될 것 같습니다.
시계방향, 반시계방향으로 가볍게 돌려주세요.
답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
발목을 어떻게 돌릴지 모르신다면 앉은 자세에서 발을 잡고 돌리시는 것이 좋을 것 같네요.
발가락을 축으로 돌릴 수도 있고 발가락을 굽혔다 폈다 하는 동작을 결합하여 돌릴 수 있는데
맨발로 발목을 돌리셔야 되는 것이 아니라면
신발을 신고 발목을 돌리시면 발목을 돌릴 때 발가락은 신경쓰지 않고
발끝을 세워 발가락 끝쪽으로 돌릴 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 돌릴 때는 발 끝을 원을 그리듯 돌리는 것이 맞으며 의자에 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 살짤 들고 발끝을 기준으로 원을 그리듯 천천히 돌려 보시면 좋을 것 같습니다. 또한 시계방향 및 반시계 방향 반복해보시고 너무 빠르게 돌리지 말고 천천히 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
벌목을 돌리는 동작은 전체적으로 번갈아가면서 돌고루 해주시면 좋겠습니다. 발목관절의 자유도에 따라 움직임이 한쪽으로 돌기보다는 양쪽으로 발생하기 때문입니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 돌리기 스트레칭은 발끝을 원을 그리듯이 돌리는 것이 맞습니다 발목 전체를 사용해서 부드럽게 회전해야 하고 관절 가동 범위 내에서 천천히 움직이는 게 좋습니다 만약 통증이 있거나 삐걱거리는 느낌이 든다면 무리하지 말고 작은 원부터 시작해서 점차 범위를 넓혀야 합니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목 돌리기 스트레칭을 할 때는 발끝(발가락 방향)을 이용해 원을 그리듯이 회전시키는 것이 올바른 방법입니다. 발목 자체를 움직이려 하기보다는, 발가락 끝을 이용해 천천히 부드러운 원을 그린다고 생각하면 자연스럽게 발목의 가동 범위를 넓힐 수 있어요
이 과정에서 발목 주변 근육과 인대가 유연해지고, 혈액순환이 촉진되어 발목의 긴장감이 완화됩니다.
스트레칭을 할 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서, 통증 없이 회전하는 것이 중요합니다. 원을 너무 작게 돌리면 효과가 적고, 너무 크게 무리하면 발목에 부담이 갈 수 있으므로 적절한 범위에서 부드럽게 회전하는 것이 가장 좋아요
또한, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10~15회씩 돌려주면 균형 잡힌 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다
