당뇨 초기증상이 나타나는것 같아요 좋은 것들 알려주세요

Question

정강이 허벅지 팔뚝에 작은 두드러기가 하니씩 나타나서 확인해보니 당뇨의 초기증상으로 나와서요

당뇨에 좋은 음식, 운동 등을 알려주세요

Answer 1

당뇨 초기 증상이 나타나면, 식이 관리와 건강한 생활습관을 통해 혈당 조절을 도울 수 있습니다.

당뇨에 좋은 음식

1. 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 곡류는 혈당을 안정시키고 소화를 돕습니다. 예를 들어, 껍질이 있는 과일이나 껍질이 있는 과일(사과 등)는 좋은 선택입니다.

2. 단백질은 혈당을 안정시키고 근육을 유지하는 데 도움이 되므로 닭 가슴살, 계란 흰자, 콩류 등의 식품을 섭취하세요.

3. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등의 건강한 지방은 혈당을 안정시키고 신체에 필요한 영양소를 공급합니다.

4. 글리세믹 인덱스가 낮은 식품을 선택하세요. 예를 들어, 굽지 않은 차가운 굽지 않은 것

당뇨에 좋은 운동

1. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈당을 낮추는 데 도움이 되므로 일주일에 최소 150분 이상의 유산소 운동을 권장합니다.

2. 근력 운동은 근육을 강화하고 혈당 조절을 도우므로 주 2-3회의 근력 운동을 추가하세요.