변비에좋은음식이 어떤것들이있는지요?

Question

먹는약에 변비에걸리는 성분이있어서 매번변비로고통을 받고잇네요 변비에좋은음식과 견과류나 과일등 가장효과적인게 어떤것이좋을지 고견부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.

거친 잡곡과 뿌리 채소 등에 들어 있는 불용성 섬유소는 수분 보유 능력이 뛰어나서 대변의 무게를 증가시키며 장 운동을 촉진하고 장 통과시간을 단축시킨다.

곡류에는보리, 수수, 팥, 조, 현미, 옥수수, 귀리 밤, 옥수수 등있습니다. 채소류에는 배추, 양배추, 무청, 도라지, 깻잎, 우엉, 각종 나물 등이있고 해조류 미역, 미역줄기, 김, 다시마, 파래 등이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

변비에 좋은 음식으로는 제일 좋은 것은 식이섬유가 많이 들어있는 고구마 그리고 말린 자두 , 사과 그리고 다시마 미역같은 해조류과 좋습니다.