체중 감량이 된다면 실제로 혈압도 줄어들기도 하나요?
체중 감량이 되어진다면 실제로도
혈압에도 영향을 미칠 수 있나요?
저는 기본적으로 술, 담배를 하지 않지만
체중이 나가는 편인데
체중이 실제 줄어들면 혈압에도 좋게 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
과체중이거나 비만한 고혈압 환자의 경우 체중을 1kg 줄이면 수축기 혈압이 1.6mmHg, 이완기 혈압이 1.3mmHg 감소합니다.
또한 비만을 개선하면 고혈압 약물의 효과를 높일 수 있습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
체중이 줄어든다면 혈압이 감소하는지가 궁금하셨군요
결론을 말씀드리면 체중을 줄이면 혈압 역시 떨어지는 경우가 많습니다.
생활습관 개선의 효과는 지대합니다.
2022 고혈압 진료지침에 나오는 자료를 캡처하였습니다.
보시는 것과 같이 체중감량을 하게 되면 혈압이 상당수준 감소하는 것을 확인할 수 있습니다.
통상적으로 뭘 먹으면 좋을까요? 혹은 운동을 할려구요 등을 말씀을 하시는 경우가 많습니다.
체중감량을 위해서는 무엇을 먹을 것인가보다 무엇을 먹지 않을 것인가를 고려하시면 됩니다.
이상적인 것은 채식 위주의 생활을 하시는 것입니다. 하지만 이건 현식적으로 쉽지 않겠지요
우선 인스턴트식품 고지방식이 빵 면 떡 단음식 단음료등을 피하시는 것입니다. 이것만 하셔도
체중은 믿을 수 없을 정도로 빠질 것입니다. 추가적으로 야채를 많이 드시면 더욱 효과가 좋겠지요
소금섭취 제한에 있어서는 맵고 짠 음식을 피해야 한다고 알고계시는 경우가 많지만 이만틈이나 중요한 것은
국물류(국 찌게 라면등)를 피하는 것입니다. 따라서 이는 참고를 해주시면 좋겠습니다.
체중감량은 쉬운일은 아닙니다. 하지만 그 효과는 정말 지대합니다. 지속적으로 노력을 기울이시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김창래 내과 전문의입니다.
체중 감량이 이루어지면 혈압이 감소하는 것이 일반적입니다. 체중 감소와 혈압 감소는 반드시 비례하는 것은 아니지만 보통 체중 감량이 클수록 혈압이 낮아지게 됩니다. 하지만 체중 감량을 한 이후에도 혈압의 변화가 없거나 고혈압에 해당하는 수치라면 약물 치료와 함께 운동을 병행하는 것을 고려해 보아야 합니다. 연구에 따라 차이가 있지만 2-3gk 체중 감량시 10mmHg 정도의 혈압 감소 효과를 기대해 볼 수 있습니다.
결론부터 말씀드리면 체중 감량은 실제로 혈압을 낮추는 데 효과가 있습니다. 의료 가이드라인에서도 가장 확실한 비약물적 혈압 개선 전략으로 인정됩니다.
조금 더 구체적으로 설명드립니다.
1. 체중과 혈압의 관계
체중이 증가하면 혈관 저항이 커지고, 인슐린 저항성도 높아져 혈압이 상승하는 경향이 있습니다.
특히 복부 비만(내장지방) 은 혈압 상승과 강하게 연관됩니다.
2. 체중 감량 시 실제 변화
연구 결과(국제 고혈압학회 기준):
체중 1kg 감량 → 평균 수축기 혈압 약 1mmHg 감소
예: 510mmHg 감소** 가능
이는 약물 하나를 추가한 효과와 비슷할 정도입니다.
3. 술·담배 안 해도 체중 영향은 별도로 존재
음주·흡연을 하지 않는 점은 이미 큰 장점입니다.
하지만 체중 자체가 혈압을 올리는 독립적인 요인이라, 체중 조절이 이루어지면 그 자체로 혈압이 안정됩니다.
4. 체중 감량이 특히 더 효과적인 경우
복부비만(허리둘레 기준)
수면무호흡 가능성 있는 경우
가족력 있는 경우
이런 경우 체중 감량 효과가 더 뚜렷합니다.
5. 현실적인 목표
현재 체중에서 5~10% 감량만 해도 혈압·혈당·지질 모두 의미 있게 개선됩니다.
과도한 기대보다 “적당한 감량도 효과가 있다”는 점을 인지하시면 좋습니다.
