삶은계란은 성인기준 하루 권장 섭취량이 몇개인가요?

Question

삶은계란은 하루에 몇개를 섭취하는게 괜찮은가요?

노른자는 빼서 먹어야하나요?

1끼 식사 기준

닭가슴살 100g 시중판매용. 밀키트

삶은계란 2개

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

삶은 계란 같은 경우는 성인 기준으로 하루 섭취량은 3개 정도가 적당 합니다.

하지만 그 이상 드실 경우에는 노른자 빼고 드시는 것이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요.

성인 기준으로는 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 권장됩니다. 계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 콜레스테롤 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.

특히, 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 노른자를 제외하고 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다. 함께 닭가슴살 100g과 밀키트 삶은계란 2개를 섭취하면 단백질 섭취량이 꽤 높아지며, 이를 통해 하루의 권장 단백질 양을 충족시킬 수 있습니다.

다만, 콜레스테롤 수치나 과다 섭취에 주의해야 합니다.