건강관리
삶은계란은 성인기준 하루 권장 섭취량이 몇개인가요?
삶은계란은 하루에 몇개를 섭취하는게 괜찮은가요?
노른자는 빼서 먹어야하나요?
1끼 식사 기준
닭가슴살 100g 시중판매용. 밀키트
삶은계란 2개
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
삶은 계란 같은 경우는 성인 기준으로 하루 섭취량은 3개 정도가 적당 합니다.
하지만 그 이상 드실 경우에는 노른자 빼고 드시는 것이 좋습니다
안녕하세요.
성인 기준으로는 하루에 1~2개의 계란을 섭취하는 것이 권장됩니다. 계란은 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하지만 콜레스테롤 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히, 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 노른자를 제외하고 흰자만 섭취하는 것이 좋습니다. 함께 닭가슴살 100g과 밀키트 삶은계란 2개를 섭취하면 단백질 섭취량이 꽤 높아지며, 이를 통해 하루의 권장 단백질 양을 충족시킬 수 있습니다.
다만, 콜레스테롤 수치나 과다 섭취에 주의해야 합니다.