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마그네슘의 일일 권장 섭취량은 400mg 이고, 일일 최적 섭취량은 500-750mg 입니다.
정상적인 식사를 하는 일반인 기준 하루 동안 음식으로 섭취하는 양은 500mg 정도로 보고 있고
이 중에 40% 가량은 소장에서 흡수되어 정상적으로 식사하는 일반인은 마그네슘이 충분한 것으로 봅니다.
하지만 현대인 식습관을 보았을 때 대부분의 한국인이 마그네슘 결핍이라는 통계 또한 있습니다.
때문에 추가로 복용하시는 것도 매우 추천 드릴 수 있습니다.
신장 기능에 문제가 없다면 하루 6,000mg 까지 섭취하여도 큰 독성은 없는 것으로 보고 있습니다.
다만 위와 같이 많은 양을 복용할 필요는 없고,
보조제로 복용하는 마그네슘은 하루 400mg 정도면 충분할 것으로 판단합니다.
현재 복용하시는 종합비타민 제제에 100mg 이 포함되어 있으므로
300mg 정도를 추가로 섭취하는 것도 좋겠습니다.
마그네슘 제제는 식후에 복용하시는 것이 흡수율 측면에서 이롭고,
한 번에 많은 양을 복용하는 것보다 하루 여러 차례에 걸쳐 나누어 복용하는 것이 흡수율 측면에서 이로우니
복용에 참고하시면 좋겠습니다.
답변이 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
