근육경련이 자주 일어나요 어떠한 치료를 받아야 할까요?

Question

운동중 오른쪽 종아리부근에 쥐가난다고 해야하나.

근육경련이 자주 생기는데

어떠한 치료를 받아야하나요?

기존보다 과한 운동이 아닌 쥐가났을때보다 좀 약하게 하는데도

계속 그순간이 되면 쥐가 계속납니다

인터넷에서는 마그네슘이나 수분보충자주 하라고 하는데

마그네슘 칼슘알약을 매일 먹기는 합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
팔, 다리에 쥐가 나는 증상으로 문의주셨습니다.
'쥐'가 나는 통증은 주로 근육 수축으로 인한 경련 증상입니다.
원인으로는 갑작스런 운동이나 활동, 신경장애, 디스크, 당뇨, 혈관장애 등 다양합니다.
다리에 난 쥐는 근육을 반대로 늘려주어 수축된 근육을 스트레칭과 마시지로 풀어주어야 하며, 스트레칭을 할 때는 갑작스럽게 당기지 말고 천천히 해야 합니다.
스스로 마사지가 불가능한 경우에는 다른 사람이 핫팩이나 따뜻한 것을 이용해 찜질을 해주거나 뿌리는 파스 등을 이용해 뿌려줍니다. 근육 통증을 다 풀지 않은 상태에서 무리가 가면 재발하기 쉬우므로 충분한 휴식이 필요합니다.

다음은 쥐가 나지 않는 예방방법입니다. 참고하시길 바랍니다.
1. 다리의 혈액순환을 방해하는 꽉 끼는 의류와 하이힐은 피하세요.
2. 비타민과 마그네슘, 칼슘이 풍부한 음식을 잘 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
3. 운동 전에는 충분한 준비운동과 스트레칭을 해주어야 합니다.
4. 운동 중에는 근육에 무리가 가지 않을 정도로 시작해서 운동량을 늘려야 합니다.
5. 운동 후에는 충분한 휴식을 취하고 수분을 보충해 줍니다.
6. 틈틈이 발바닥을 잡는 발목 스트레칭을 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.
7. 잠자기 전 누워서 두 팔과 다리를 들어 올린 뒤 덜덜 털어 내는 동작을 합니다.
8. 족욕을 하면 혈액순환 개선과 다리에 쥐가 나는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.

답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

운동과 관련이 없이 근육 경련이 지속된다면 근육이나 신경의 이상이 있는지 확인이 필요합니다. 요즘에는 식사를 잘 하기 때문에 마그네슘 결핍으로 인한 근육 경련은 드물 답니다. 가까운 정형외과나 신경과에 가서 진료를 받아보시면 좋을 듯 합니다. 근육이나 신경 자체의 문제가 전혀 없다면 경련이 생겼을 때 근육 마사지를 통해 풀어주는 것 외에 다른 치료의 방법은 없답니다.

서민석 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 최우석 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

근육 경련은 특정한 근육에 산소의 흐름이 막힐 때나, 수분, 무기염, 단백질이 과하게 손실이 생겼을 때 발생합니다

마그네슘이나 칼륨이 부족한 식생활은 반복적으로 발생하는 근육과 관련이 아주 많습니다. 이런 무기질들은 근육을 강화하고 이완하면서, 동시에 혈액순환을 촉진합니다

좀 더 드문 원인으로는 특정한 질환, 특히 소화계에서의 질환 및 식중독이 있을수 있고

또 다른 이론은 부족한 생체역학이 경련의 근원일 수 있어,심혈관 건강 에의 위험을 암시하기도 합니다.

감사합니다.