건강함을 위한 적절한 물 섭취량은 어떻게 되나요?

Question

보통 하루에 1리터는 꼭 먹으라고 하는것 같은데 제가 물을 잘 안먹게 되네요. 귀찮은것도 있고 먹기싫어서인것도 있고 적정량을 알려주시면 실천해보겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

보통 성인 기준으로 해서 평균적으로 2리터 정도를 드셔야 하루 권장량 입니다.

하지만 몸무게가 조금 나가거나 몸집이 작으면 그보다

2-300리터 덜 드시면 될 것 같습니다.

평상시에 다른 음료수나 차를 드시면

물을 조금 드실 수 밖에 없습니다.

Answer 2

안녕하세요.

건강을 유지하기 위해 일일 섭취하는 물의 양은 다양한 요인에 따라 다릅니다. 하지만 보통 일반적으로 추천되는 일일 물 섭취량은 성인 남성이 3.7리터, 성인 여성이 2.7리터 정도입니다. 하지만 이는 단순한 가이드일 뿐, 개인의 활동 수준, 건강 상태, 기후 등에 따라 다를 수 있습니다.

일반적으로 순수한 물로만 하루에 적어도 8잔의 물(약 2리터)을 마시는 것이 좋습니다.

또한 식사나 음료수를 통해 물을 섭취하는 경우도 고려해야 합니다. 음식물에서는 수분을 포함한 다양한 영양소를 섭취할 수 있으므로, 음식물에서 섭취하는 수분은 일일 물 섭취량에 포함됩니다. 하지만 커피, 차, 알코올 등은 몸에서 물을 배출시키는 효과가 있으므로, 이러한 음료수는 일일 물 섭취량에서 제외하는 것이 좋습니다.

따라서 개인의 환경과 건강 상태에 따라 적절한 물 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다. 만약 하루 동안 충분한 물을 마시지 않은 것 같다면, 갈증을 느끼거나 소변이 진하거나 적게 나오는 등의 증상이 나타날 수 있으므로, 물을 마시는 습관을 유지하는 것이 좋습니다.