갑자기 찐살 빼는 방법을 알려주세요~

안녕하세요 53살 아줌마 입니다^^

3월부터 갑자기 4.5키로가 쪘어요 그전에는 먹어서 찐살 안먹으면 빠졌었는데 회사를 옮기고 환경이나 출퇴근 리듬이 바껴서 일까요 안먹어도 오히려 더 찌는것 같아요 빼는 방법이 있을까요 알려주세요~