밤에 잠이 오지 않을 때 잠을 잘 잘 수 있는 방법?

Question

하루 종일 피곤하게 생활을 했는데도 밤에 잠이 잘 오지 않네요. 핸드폰을 자기 전에 봐서 그런 것인지 잠이 잘 올 것 같지 않은데요 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

휴대폰을 내려놓고 잔잔한 명상음악을 틀어놓고 눈를 감고 있어보세요. 저의 경우는 잔잔한 음악을 듣거나 명상을 하다보면 어느새 잠드는 경우가 많더라구요.

Answer 2

맞아요. 핸드폰때문에 그런것 같아요 핸드폰을 멀리 떨어트리는게 도움이 되고 잠자기 1~2시간 전에 스트레칭을 해주시는게 좋을듯 합니다.

Answer 3

먼저 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 암막커튼이나 안대를 활용하여 외부의 빛을 차단하고 실내온도 18~20도로 습도를 50~60%로 유지해야 합니다. 낮잠은 되도록 피하고 규칙적인 수면습관을 가져야 합니다. 그리고 낮동안 적절한 운동을 통해 충분한 신체활동을 하는 것도 중요합니다. 따뜻한 물에 목욕을 하거나 자기 전에 걱정을 줄이기 위해 가벼운 스트레칭 및 마음을 가라앉히는 시간을 가지는 것도 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요.

잠은 습관을 들여야하고 노력도 있어야 하죠.

잠들기 한시간전부터 티비 및 핸드폰을 멀리하고 음식 또한 간단한 물을 빼고는 먹지 말고 잠들때는 최대한 빛을 없애고 잠을 자기 위해 눈감고 노력을 해야 합니다.

꾸준히 하다보면 언제부터는 편하게 잠을 잘 수 있을겁니다

Answer 5

안녕하세요 순박한콘도르66입니다

너무잠이오지않으면 오히려 일어나서 한번 무언가를 하고 주무시는게더좋아요

억지로자려고하는것보다요

Answer 6

자기 전에 스마트폰을 사용하는 것을 최대한 자제하는 게 좋으며 스트레칭을 하거나 명상을 하는 등 본인만의 수면 직전 루틴을 만드는 게 도움이 될 수 있습니다.