의료상담
운동 전혀 안하면 골반과 허리쪽이 아플 수 있나요?
성별
여성
나이대
24
몇 달 동안 하루에 1000걸음 걸을까 말까할 정도로 운동을 안하고 매달 여행갔을 때만 많이 걷는 생활을 해왔습니다. 몇 달 전에 산책하러나가는데 골반인지 고관절쪽인지(통증은 없는데 뚝뚝 뼈끼리 엇나가는 느낌이 날 수 있는 위치) 삐끗한 느낌처럼 통증있는쪽 다리를 뒤로 뻗을때 찌릿했었는데 양쪽이 번갈아가면서 반복되도라고요. 그러다가 8월 말쯤에 아침에 자다가 갑자기 일어나서 걸었는데 한쪽이 평소보다 걸을 때 쫌 더 찌릿했었고 그날 약간 욱신거리는 것 같아 근육이완제를 먹었습니다. 이후에도 한번씩 걸을때 똑같은 통증이 있고 걷다보면 풀리고 그럽니다. 비슷한 시기에 허리가 삐끗한 느낌이 들어서 정형외과를 갔는데 골반에 구조적 이상은 없고 마지막 허리뼈 간격이 조금 좁다고 했는데 딱히 이상은 없다고해서 근육이완제만 먹었습니다. 그런데도 산책하러나가서 걷다보면 고관절쪽이 뻐근하고 허리도 뻐근하고, 허리는 정자세로 누우면 1-2분정도 삐끗한 느낌이 듭니다. 어제 오늘 간만에 호수공원 한바퀴를 걸었는데 양쪽 엉덩이 근육에 근육통도 있고 뼈가 뻐근한 느낌이 듭니다. 그리고 30분정도 앉아있으면 앉아있을 때 의자에 닿는 튀어나온 양쪽 엉덩이뼈?가 욱신거립니다. 제가 몇 달동안 너무 운동을 안하고 오래 앉아있고 체중이 좀 나가서 그럴까요..? 아니면 다른 이상이 있을 수 있나요..?
10개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
현재 겪고 계신 증상은 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 운동 부족, 장시간 앉아 있는 생활, 체중 증가 등이 복합적으로 작용하여 허리와 고관절 부위에 불편함을 초래할 수 있습니다. 운동 부족은 근육과 관절의 유연성을 감소시키고, 근육의 약화를 초래할 수 있어 걷거나 움직일 때 불편함을 느낄 수 있습니다. 또한, 체중이 늘어나면 관절에 가해지는 부담이 증가하고, 허리와 고관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다.
장시간 앉아 있으면 근육이 경직되고 긴장할 수 있으며, 이는 통증으로 이어질 수 있습니다. 특히 엉덩이와 허리 주변의 근육이 긴장할 경우 불편함이 느껴질 수 있습니다. 이미 정형외과에서 구조적 이상이 없다고 진단받으셨지만, 여전히 관절이나 주변 조직의 미세한 문제가 있을 수 있습니다.
이러한 증상을 개선하기 위해 하루에 20-30분 정도의 가벼운 운동(걷기, 스트레칭 등)을 시작해 보시고, 허리와 고관절 부위의 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 앉을 때 자세를 신경 쓰고 중간중간 일어나서 움직이는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 운동을 통해 체중을 관리하는 것도 중요합니다. 아래 동작에 도움이 될 만한 것들을 남겨 놓을테니 한번 해보시는것을 추천드립니다.
골반과 고관절 스트레칭 입니다.
골반을 앞뒤로 움직여 주는 동작입니다
허리에 도움이되는 운동 자세입니다. 한발로 하기 힘들면 두다리로 하셔도 됩니다.
