거북목에 좋은 스트레칭은 어떤 것들이 있나요?
업무 특성상 모니터를 보는 일이 잦아서 매일같이 어깨가 아팠는데, 병원에 가보니 거북목이라고 하더라고요.
매일같이 꾸준히 스트레칭을 하려고 하는데, 거북목에 좋은 스트레칭을 알고 싶어요!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 검은콜리48입니다.
거북목이 생기는 요인중 사무일을 봐서 일수도 있는데
평소 스마트폰을 거북목 상태로 보기 때문일수도 있습니다.
스마트폰을 정해진 시간 이외엔 최대한 안만지는게 좋습니다.
밤에 잘때 베개를 낮은걸 쓰고 어깨를 펴고 정자세로 누우면 어딘가 불편함을 느낄겁니다.
그게 거북목 자세에서 정상 자세로 오는 과정에서 느껴지는 불편함이죠
이렇게 꾸준히 자세를 교정하게되면 점점 괜찮아질겁니다.
안녕하세요. 단호한파카40입니다.
1. 목 스트레칭:
- 양 손을 뒤에서 꼭 잡고 가볍게 뒤로 늘어나가면서 가슴을 펴세요. 목 뒤쪽 근육과 어깨를 풀어주는 효과가 있어요.
2. 어깨 스트레칭:
- 한 쪽 팔을 반대 손으로 잡고 가볍게 누르면서 팔을 몸 쪽으로 당겨주세요. 어깨와 상완 부분을 스트레칭하여 뭉침을 풀어줄 수 있어요.
3. 목 가볍게 회전:
- 천천히 목을 좌우로 원형으로 회전시키면서 근육을 이완시켜 주세요. 뭉침을 해소하고 목의 유연성을 높일 수 있어요.
4. 어깨 들고 내리기:
- 어깨를 귀 쪽으로 최대한 들어올리고 내리는 동작을 반복해주세요. 어깨 근육을 이완시켜주며 거북목을 개선하는 데 도움이 될 거예요.
