건강관리
건강한 다이어트를 위한 식단 조절 방법
다이어트를 시작하려고 하는데, 건강하게 체중을 감량할 수 있는 식단 조절 방법에 대해 알고 싶습니다. 무리한 다이어트가 아닌, 지속 가능한 식단 계획을 어떻게 세워야 할까요?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
건강한 다이어트를 위한 식단 조절 방법은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식사:
단백질: 살코기, 생선, 두부, 콩류.
복합 탄수화물: 현미, 귀리, 통곡물.
건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류.
채소와 과일: 다양한 색깔의 채소와 과일을 충분히 섭취합니다.
적절한 식사량: 한 끼에 적당량을 먹되, 자주 먹지 말고 식사 간격을 일정하게 유지합니다.
가공식품 피하기: 가공식품: 설탕, 인공첨가물, 고칼로리 스낵을 줄입니다.
물 충분히 마시기: 수분 섭취: 하루 8잔 이상 물을 마십니다.
규칙적인 식사: 식사 시간: 식사를 거르지 말고 일정한 시간에 먹습니다.
간식 조절: 건강한 간식: 과일, 견과류, 요거트를 선택합니다.
이렇게 식단을 조절하면 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다.