안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 성인의 적정 수분 섭취량은 개인의 체중과 활동량에 따라 차이가 있겠지만, 보통 하루 1.5~2L정도를 권장한답니다.
맹물을 마시는 것이 좀 버거우실 경우 생수 대신에 카페인이 없는 1)보리차, 2)현미차, 3)루이보스티를 활용하셔서 수분을 보충하시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다. 물론 커피, 녹차는 이뇨 작용을 일으켜서 체내 수분을 배출시킬 수 있어서 주의해주시는 것이 좋겠습니다.
물은 인체에 혈액 순환을 촉진을 하고 노폐물을 배출하면서 신진대사를 원활하게 하는 중요한 역을 수행합니다. 한꺼번에 많은 양을 마시게 되면 신장에 부담이 될 수 있어서, 미지근한 물을 120~240ml 범위로 1~2시간마다 하루 8~12회 걸쳐 천천히 걸쳐서 나누어 마시는 습관을 들여주시는 것이 체내 흡수율을 높이는데 효과적입니다.
갈증을 느끼기 전에 미리 조금씩 섭취하셔서 수화를 돕는 것이 건강 유지에 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^