거북목 완하시키는 생활체조나운동은?
예전에 스마트폰게임과 컴퓨터 게임을 할때 자세가
안좋았는지 거북목이 심합니다.
병원가기에는 시간상 힘들고 일상 생활에서
조금이나마 도움되는 체조나 운동이 있을까요?
안녕하세요. 복숭아입니다.
벽에 기대서 목을 벽에 붙이고 있는 스트레칭도 도움이 된다고 합니다
걸을때도 목과 귀를 일직선으로 해서 걸으시구요
안녕하세요. 날렵한토끼33입니다.
거북목은 현대인들이 많이 겪는 자세적 질환이며, 오랜 시간 동안 정자세를 유지하거나 스마트폰, 컴퓨터 등을 사용하는 등의 생활 습관으로 인해 발생할 수 있습니다. 거북목을 완화시키기 위해서는 다음과 같은 생활체조나 운동을 추천합니다.
어깨와 목을 늘려주는 스트레칭
어깨 회전 스트레칭 : 어깨를 시계 반대방향으로 돌리면서 10초 정도 유지합니다.
뒤로 굽혀지는 스트레칭 : 두 팔을 뒤로 뻗은 채로 어깨를 뒤로 굽히면서 10초 정도 유지합니다.
목을 늘려주는 스트레칭 : 머리를 왼쪽 어깨에 대고 오른손으로 머리를 잡아당기면서 10초 정도 유지합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
양쪽 어깨를 교대로 들고 내리기
양쪽 어깨를 교대로 들고 내리는 동작을 10회 반복합니다.
허리 틀기
두 발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 두 손으로 허리를 잡고 왼쪽으로 틀어줍니다. 10초 유지한 뒤 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
목 운동
머리를 천천히 좌우로 움직입니다. 10회 반복합니다.
머리를 천천히 위아래로 움직입니다. 10회 반복합니다.
이러한 운동은 거북목을 예방하거나 완화시키기 위한 것이며, 주기적으로 실시하여야 효과가 있습니다. 그러나 만약 심한 거북목 증상이 있을 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로, 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아게노르입니다. 거북목이 심하시다면 전 등 운동을 하시기를 추천해 드립니다. 거북목이라고 해서 목에 문제가 잇는 경우는 치료해본 결과 생각보다 많지는 않습니다. 결국 앞으로 밀려잇는 목을 뒤로 잡아 주어야 되는 힘이 약해져서 그런데 그럴경우에는 등 운동을 하는게 제일 좋습니다. 구글에 천사 날개 운동이라고 치면 일상 생활에 운동하시는데 많은 도움이 되실 거에요!