스마트폰이나 모니터를 사용할 때는 눈높이에 맞춰 사용해야 거북목을 예방할 수 있습니다. 고개를 숙인 자세가 되지 않도록 거치대를 활용하면 좋습니다. 목을 약간 들고 C자 곡선을 유지하도록 합니다. 잘 때는 엎드려 자지 말고 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 넣는 것이 좋습니다.
스트레칭으로 턱 당기기나 견갑골 모으기를 하면 굽은 등을 펴고 거북목을 완화할 수 있습니다. 평소 스마트폰 사용을 제한하도록 하고 30분 사용마다 5분 휴식을 하는 것으로 목 근육 긴장을 풀도록 합니다.
예방과 개선 방법으로는 우선, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 화면을 눈높이에 맞추고, 목을 앞으로 내밀지 않도록 주의해야 해요
또한, 정기적인 스트레칭과 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 특히, 거북목 예방을 위해 목 운동을 규칙적으로 하며, 장시간 앉아있을 때는 30분마다 잠깐 일어나서 몸을 움직이는 것이 효과적이죠. 필요시 물리치료나 교정 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다