저는 60대 중반이지만 건강을 위해 어떤식품 좋은지 궁금해서 올립니다.
현재 테니스 운동을 하루 1시간씩 하고 있고,
테니스 하기전 후 걸어서 왔다 갔다 합니다.
테니스장은 걸어서 30~40분 정도,
영양보조식품 안먹고 있습니다.
그래서 더 건강하게 살고 싶어서 질문합니다.
혹시 건강한 정보 공유 합니다~
좋은 하루되세요~^^
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
중년의 나이이심에도 꾸준한 운동을 하고 계시만 나이에 맞는 비타민을 섭취하는 것을 권해드립니다.
나이가 들수록 단백질 보충도 꾸준히 해주셔야 근력이 안떨어집니다.
1.잡곡밥
백미에 비해 탄수화물 비율은 낮고 건강한 요소들이 많이 들어 있어 비만에도 좋은 영향을 주며 전체적인 신체밸런스를 다 잡아주는 좋은 역할을 합니다.
2. 해조류
미역과 다시마 그리고 김이나 파래와 같은 해조류 또한 다양한 무기질을 가지고 있으며 신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주기에 챙겨 먹었을때 도움이 되는 면역력 높이는 음식입니다.
3. 버섯
정말 다양한 부류의 버섯이 존재하고 종류에 따라 기능이 조금씩 다르지만 공통적으로 버섯에 들어있는 베타글루칸이라는 요소는 면역력을 높여주고 콜레스테롤을 낮추는 등의 좋은 영향을 준다고 합니다.
4. 단백질
생선이나 육류에는 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 지나친 육식은 좋지않으나 그렇다고 극단적인 채식 또한 좋은것이 아니니 주의하시기 바랍니다.
면역력이 떨어지면 무기력함 피곤함이 많이 옵니다.. 위와 같은 식품이 들어간 음식을 해드시면서 충분한 휴식을 취하시는게 면역력을 높이는데 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
근성장을 위해서는 단백질 섭취뿐 아니라 탄수화물 섭취도 필수적입니다.
따라서 매끼니 단백질 식품을 먹을 뿐 아니라 탄수화물도 매끼니 포함한 식사를 해야합니다.