장이 자주 안 좋은 사람에게 좋은 습관은 뭔가요?
장이 자주 안 좋은 사람에게 좋은 습관은 뭔가요?
음식을 먹을 때 과식하는 것도 아니고, 체하는 것도 아닌데 식사를 하고 나면 자주 속이 거북한 사람에겐 뭐가 좋을까요.
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 연구원입니다.
장 건강을 개선하고 유지하기 위한 좋은 습관은 다음과 같습니다:
1. **충분한 섬유질 섭취**: 과일, 채소, 통곡물, 견과류 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하여 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다.
2. **적절한 수분 섭취**: 충분한 수분을 섭취하여 소화를 돕고 변의 이동을 원활하게 합니다.
3. **정규적인 식사 습관**: 규칙적인 시간에 식사를 함으로써 소화계의 리듬을 유지하고 소화 기능을 개선합니다.
4. **프로바이오틱스 섭취**: 요거트, 김치, 케피어 등 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하여 장내 유익한 박테리아의 균형을 유지합니다.
5. **가공식품과 설탕 줄이기**: 과도한 설탕과 가공식품의 섭취는 장내 미생물 균형을 해칠 수 있으므로, 이를 줄이는 것이 좋습니다.
이렇게 있습니다!!
